Статьи
Дело в том, что когда человек осознал свои ограничения, он не всегда их меняет. Например, он заметил, что частая смена работы не ведёт его к развитию, осознал, что создаёт себе условия, чтобы поддерживать свой тревожный фон. В детстве тревога помогла адаптироваться в семье или в его роду помогла выжить. Это было там и тогда, а сейчас это мешает зарабатывать, строить отношения. Но увидеть недостаточно, чтобы поменять. Именно поэтому инсайта недостаточно! И любая трансформация часто сталкивается с сопротивлением – бессознательным «предохранителем» психики, чтобы сохранить внутреннее равновесие, поддержать привычный сценарий, к которому произошла адаптация.
Любой сценарий, даже ограничивающий, когда-то выполнял функцию защиты, помогал справляться и сохранял стабильность.
Именно поэтому, когда человек пытается выйти за его пределы, психика начинает сопротивляться, так как боится встретиться со стыдом, виной, уязвимостью, бессилием. Страшно потерять контроль и определённость.
Любые изменения, даже позитивные, требуют энергии и нарушают устоявшийся порядок. Поэтому через прокрастинацию «Потом начну разбираться, сейчас не время» бежит от страха неудачи, бесконечным планированием «Надо всё хорошо продумать» защищает себя от ошибки, хейта. Находится вдруг куча неотложных дел, а то, что всплыло болью, обесценивается: «Ну это совсем не важно, всё равно бесполезно». И сколько таких мыслей-отговорок мы гоняем в голове, когда страшно идти в перемены!
Осознанность – способность заметить паттерны: «Что я делаю, чтобы избежать дискомфорта?», «Какой страх стоит за этим?». Видеть сопротивление и не подчиняться ему автоматически, не верить каждой своей мысли, не идти за каждой привычной реакцией, а оставаться в выборе, даже когда это непривычно. Именно здесь начинается настоящая внутренняя сила и рост.
Изменение жизни — это путь, который требует времени и усилий.
Я сама, очень много лет в терапии, нам-психологам это положено, в отличие от вас, дорогие наши клиенты, и до сих пор сталкиваюсь со своим сопротивлением, распаковываю программы, ведущие к решению сегодняшней задачи.
Приглашаю к мягкому сотрудничеству, рука об руку, плечо к плечу! Проходы всегда находятся! Выход – есть!
Любой сценарий, даже ограничивающий, когда-то выполнял функцию защиты, помогал справляться и сохранял стабильность.
Именно поэтому, когда человек пытается выйти за его пределы, психика начинает сопротивляться, так как боится встретиться со стыдом, виной, уязвимостью, бессилием. Страшно потерять контроль и определённость.
Любые изменения, даже позитивные, требуют энергии и нарушают устоявшийся порядок. Поэтому через прокрастинацию «Потом начну разбираться, сейчас не время» бежит от страха неудачи, бесконечным планированием «Надо всё хорошо продумать» защищает себя от ошибки, хейта. Находится вдруг куча неотложных дел, а то, что всплыло болью, обесценивается: «Ну это совсем не важно, всё равно бесполезно». И сколько таких мыслей-отговорок мы гоняем в голове, когда страшно идти в перемены!
Осознанность – способность заметить паттерны: «Что я делаю, чтобы избежать дискомфорта?», «Какой страх стоит за этим?». Видеть сопротивление и не подчиняться ему автоматически, не верить каждой своей мысли, не идти за каждой привычной реакцией, а оставаться в выборе, даже когда это непривычно. Именно здесь начинается настоящая внутренняя сила и рост.
Изменение жизни — это путь, который требует времени и усилий.
Я сама, очень много лет в терапии, нам-психологам это положено, в отличие от вас, дорогие наши клиенты, и до сих пор сталкиваюсь со своим сопротивлением, распаковываю программы, ведущие к решению сегодняшней задачи.
Приглашаю к мягкому сотрудничеству, рука об руку, плечо к плечу! Проходы всегда находятся! Выход – есть!
Благодаря работе и личной терапии, определяю для себя три типа клиентов:
1. Те, кто пришли копать, чтобы копать. Такие психологические археологи, где-то даже «мазохисты», дабы нарыть можно не только ресурсы, но и зачастую «мины» — то, что рвет душу изнутри. Нет запросов, они говорят: «Давайте просто поговорим, и будет как будет». Для меня это как идти по лесу: наткнулись на пенек — осознали, почему пенек; пошли дальше, упали в яму — осознали, почему там. А главное то, что непонятно, куда и зачем мы двигаемся? Чтобы что? Психике ЗАПРОС важен, чтобы простроить маршрут к решению задачи, результату.
2. Клиенты, пришедшие в большей степени «поныть» и ничего не менять в своей жизни. Такие клиенты часто очень образованные, с психологией на «ты», с терапевтическим опытом. Терапевтов в их жизни было немало, и никто не помог. Подозреваю, как только психолог отдает ответственность за создание своей жизни — возникает много сопротивления, разных непреодолимых чувств и далее поиск нового спасателя. Человеку, конечно, хочется счастья, но в силу травм, недостатка доверия сложно пройти дальше.
3. Клиенты, воистину принявшие решение менять свою жизнь, с намерением идти, мягко проходить сопротивления и идти к своей цели.
Конечно, есть такие, кто побывал в первых двух и пришел к третьему варианту. Ничего ни плохо, ни хорошо — главное, осознать ЗАЧЕМ вам нести деньги специалисту и выделять время на терапию. Есть запрос — есть ответ! Нет запроса — нет ответа!
И ещё: терапия не должна длиться ВЕЧНО. Есть всегда начало и конец. Для каждого время продолжительности индивидуально.Приглашаю абсолютно все категории, будем разбираться, где вы сейчас и куда хочется прийти!
1. Те, кто пришли копать, чтобы копать. Такие психологические археологи, где-то даже «мазохисты», дабы нарыть можно не только ресурсы, но и зачастую «мины» — то, что рвет душу изнутри. Нет запросов, они говорят: «Давайте просто поговорим, и будет как будет». Для меня это как идти по лесу: наткнулись на пенек — осознали, почему пенек; пошли дальше, упали в яму — осознали, почему там. А главное то, что непонятно, куда и зачем мы двигаемся? Чтобы что? Психике ЗАПРОС важен, чтобы простроить маршрут к решению задачи, результату.
2. Клиенты, пришедшие в большей степени «поныть» и ничего не менять в своей жизни. Такие клиенты часто очень образованные, с психологией на «ты», с терапевтическим опытом. Терапевтов в их жизни было немало, и никто не помог. Подозреваю, как только психолог отдает ответственность за создание своей жизни — возникает много сопротивления, разных непреодолимых чувств и далее поиск нового спасателя. Человеку, конечно, хочется счастья, но в силу травм, недостатка доверия сложно пройти дальше.
3. Клиенты, воистину принявшие решение менять свою жизнь, с намерением идти, мягко проходить сопротивления и идти к своей цели.
Конечно, есть такие, кто побывал в первых двух и пришел к третьему варианту. Ничего ни плохо, ни хорошо — главное, осознать ЗАЧЕМ вам нести деньги специалисту и выделять время на терапию. Есть запрос — есть ответ! Нет запроса — нет ответа!
И ещё: терапия не должна длиться ВЕЧНО. Есть всегда начало и конец. Для каждого время продолжительности индивидуально.Приглашаю абсолютно все категории, будем разбираться, где вы сейчас и куда хочется прийти!
Конечно, никому не секрет, что это не появляется ВДРУГ. С детства ребенок усваивает, что желать небезопасно и чтобы чувствовать себя спокойно, надо ориентироваться на желания других, а не на собственные. Закрепляя это годами, человек не понимает, где желание вовсе не его, а где хочет именно он.
Страх ошибиться вынуждает человека бездействовать. Страшно менять что-то кардинально: «а вдруг не получится» или «будет еще хуже». Поэтому хотеть опасно. Я лучше вообще перестану хотеть.
Очень распространенная история, когда желания путаются с «хочу» и «надо». Например, убеждения, сформированные социальными нормами: «родился — надо получить образование, жениться, родить, посадить дерево», или когда родители с детства внушают, что надо быть продолжателем династии врачей например. Был у меня такой клиент, который на 5 курсе медицинского решил уйти. В итоге нашли компромисс, что он будет работать «на себя» остеопатом, принимать пациентов в своем режиме, без необходимости лечить традиционным способом и подчиняться. Не удивлюсь, если это будет всего лишь временным решением, так как истинное желание может быть иным.
Усталость и выгорание может заставить поверить в то, что «ничего не хочется», хотя на самом деле организму просто нужно отдохнуть.
Наши потребности и приоритеты меняются с возрастом, опытом и обстоятельствами. То, что казалось важным когда-то, может потерять смысл сегодня — и это нормально. Например, первоклассному специалисту в своей области хочется начать с нуля что-то новое, но так страшно, что это ударит по его самооценке, и человек убеждает себя, что это ему не нужно, не важно.
Подытожу, наши установки, программы, под которыми скрываются страхи, выгоды явные и вторичные, напрямую влияют на наши истинные желания. И самому себя раскопать практически невозможно из-за защитных механизмов и глубинной тенденции психики поддерживать устоявшиеся модели поведения, мышления и эмоционального реагирования.
В следующей статье разберемся, ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ. Поделюсь с вами практическими советами самопомощи.
Страх ошибиться вынуждает человека бездействовать. Страшно менять что-то кардинально: «а вдруг не получится» или «будет еще хуже». Поэтому хотеть опасно. Я лучше вообще перестану хотеть.
Очень распространенная история, когда желания путаются с «хочу» и «надо». Например, убеждения, сформированные социальными нормами: «родился — надо получить образование, жениться, родить, посадить дерево», или когда родители с детства внушают, что надо быть продолжателем династии врачей например. Был у меня такой клиент, который на 5 курсе медицинского решил уйти. В итоге нашли компромисс, что он будет работать «на себя» остеопатом, принимать пациентов в своем режиме, без необходимости лечить традиционным способом и подчиняться. Не удивлюсь, если это будет всего лишь временным решением, так как истинное желание может быть иным.
Усталость и выгорание может заставить поверить в то, что «ничего не хочется», хотя на самом деле организму просто нужно отдохнуть.
Наши потребности и приоритеты меняются с возрастом, опытом и обстоятельствами. То, что казалось важным когда-то, может потерять смысл сегодня — и это нормально. Например, первоклассному специалисту в своей области хочется начать с нуля что-то новое, но так страшно, что это ударит по его самооценке, и человек убеждает себя, что это ему не нужно, не важно.
Подытожу, наши установки, программы, под которыми скрываются страхи, выгоды явные и вторичные, напрямую влияют на наши истинные желания. И самому себя раскопать практически невозможно из-за защитных механизмов и глубинной тенденции психики поддерживать устоявшиеся модели поведения, мышления и эмоционального реагирования.
В следующей статье разберемся, ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ. Поделюсь с вами практическими советами самопомощи.
С 22 марта по 2 апреля открывается успешный портал для начинаний и старта новых идей и проектов, поддерживаемый удачными аспектами всех, кто четко знает что хочет и как, имеет планы и строит перспективы. И здорово, если вы в контакте со своими желаниями и мечтами. Часто ко мне приходят с одним запросом, а потом в ходе терапии клиент меняет на «Хочу знать, чего хочу!».
Помните анекдот:
— Мама, я замёрз!
— Нет, сынок, ты просто хочешь кушать.
— Но я правда замёрз…
— Ладно, на, поешь — сразу теплее станет!
А мешают нам хотеть игнорирование потребностей теперь уже самим собой, жизнь на «автопилоте», стремление к стабильности, страх перемен, страх ошибиться, принятие чужих потребностей за свои, неуверенность в себе и многое другое.
Но чем четче вы представляете желаемое, тем точнее и вернее добраться до вашей цели!
Если вы сейчас не точно знаете что хотите и нет программы дальнейшей перспективы, значит требуется больше понимания, как и в какую сторону двигаться. Всегда легче двигаться с поддержкой, поэтому я вас приглашаю поисследовать свои желания, протестировать их на истинность и наметить Ваш путь!
Помните анекдот:
— Мама, я замёрз!
— Нет, сынок, ты просто хочешь кушать.
— Но я правда замёрз…
— Ладно, на, поешь — сразу теплее станет!
А мешают нам хотеть игнорирование потребностей теперь уже самим собой, жизнь на «автопилоте», стремление к стабильности, страх перемен, страх ошибиться, принятие чужих потребностей за свои, неуверенность в себе и многое другое.
Но чем четче вы представляете желаемое, тем точнее и вернее добраться до вашей цели!
Если вы сейчас не точно знаете что хотите и нет программы дальнейшей перспективы, значит требуется больше понимания, как и в какую сторону двигаться. Всегда легче двигаться с поддержкой, поэтому я вас приглашаю поисследовать свои желания, протестировать их на истинность и наметить Ваш путь!
Сколько напряжения, тревог, усталости мы не замечаем и пропускаем! Всё вскрывается тогда, когда тело болезнью укладывает нас отдохнуть или у ребёнка возникает какой‑то симптом, не связанный лично с ним, или всё единовременно начинает рушиться: утекают деньги, с близкими — разлад.
Что это может означать?
Это говорит о том, что вы «выпали из тела», и мы достигли той финальной точки, которую уже сложно не заметить. Когда мы уходим в голову, перемалываем без конца мысли, совершенные и несовершенные поступки, обвиняем, наказываем себя у себя в голове, тело в этот момент мы не чувствуем. Оно, конечно, подаёт сигналы, но не всегда мы готовы его услышать.
В своей практике я часто вижу клиентов, у которых очень плохая связь головы с телом. Благодаря раппорту (это глубокий психологический резонанс, сонастройка на «одну волну» с человеком) я ощущаю те чувства, боли, которые клиент пока не осознаёт. Это очень помогает в диагностике и решении запросов.
Без энергии тяжело создавать отношения, привлекать деньги, проявлять креативность и прочее. Вспомните, когда вы на подъёме, всё складывается легко, с вами хотят общаться, знакомиться. Вы ловите взгляды не потому, что надели «то самое» платье, а потому, что вы светитесь.
Наверняка вы встречали женщину, которая выглядит довольно просто — может быть, без макияжа и укладки, в самой обычной одежде, — а от неё глаз не оторвать. А бывает — всё при ней, а зацепиться не за что… Рядом с ней пусто и холодно.
Разница — в энергии!
Когда внутри есть стержень, когда вы в контакте с собой, люди рядом успокаиваются, мужчины становятся внимательными, деньги перестают быть проблемой. Деньги — это энергия, и они приходят тоже на энергию. Это метафизика!
А чтобы восстановить энергию, важно поздороваться со своим телом и успокоиться.
1. Сядьте, закройте глаза и начните глубоко дышать.
2. Сконцентрируйтесь на своём теле, продолжая глубоко дышать:
Потрогайте себя, погладьте, обнимите. Вы есть, вы в своём теле.
Ощутите, где чувствуете тяжесть, тревогу, страх.
Поочерёдно (если точек несколько) дышите именно этими местами. Представьте, как воздух входит в это место через кожу и выходит из него.
Продышите так все места, пока не почувствуете облегчение.
Спросите своё тело:
— Тело, что ты хочешь?
— Как я могу тебе помочь?
После медитации обязательно сделайте то, что пришло в голову.
3. Продолжая глубоко дышать, спросите себя:
— Что я чувствую прямо сейчас?
Проговорите: «Чувство признаю (по возможности позвольте его прожить) и отпускаю».
Затем спросите себя:
— Что я хочу чувствовать вместо этого?
— Как это ощущается?
— Как я могу это привнести в свою жизнь?
Выскажите твёрдое намерение: «Это есть в моей жизни прямо сейчас!»
При необходимости повторите практику.
Вы можете управлять своей энергией, создавать здоровое тело и счастливую жизнь!
Что это может означать?
Это говорит о том, что вы «выпали из тела», и мы достигли той финальной точки, которую уже сложно не заметить. Когда мы уходим в голову, перемалываем без конца мысли, совершенные и несовершенные поступки, обвиняем, наказываем себя у себя в голове, тело в этот момент мы не чувствуем. Оно, конечно, подаёт сигналы, но не всегда мы готовы его услышать.
В своей практике я часто вижу клиентов, у которых очень плохая связь головы с телом. Благодаря раппорту (это глубокий психологический резонанс, сонастройка на «одну волну» с человеком) я ощущаю те чувства, боли, которые клиент пока не осознаёт. Это очень помогает в диагностике и решении запросов.
Без энергии тяжело создавать отношения, привлекать деньги, проявлять креативность и прочее. Вспомните, когда вы на подъёме, всё складывается легко, с вами хотят общаться, знакомиться. Вы ловите взгляды не потому, что надели «то самое» платье, а потому, что вы светитесь.
Наверняка вы встречали женщину, которая выглядит довольно просто — может быть, без макияжа и укладки, в самой обычной одежде, — а от неё глаз не оторвать. А бывает — всё при ней, а зацепиться не за что… Рядом с ней пусто и холодно.
Разница — в энергии!
Когда внутри есть стержень, когда вы в контакте с собой, люди рядом успокаиваются, мужчины становятся внимательными, деньги перестают быть проблемой. Деньги — это энергия, и они приходят тоже на энергию. Это метафизика!
А чтобы восстановить энергию, важно поздороваться со своим телом и успокоиться.
1. Сядьте, закройте глаза и начните глубоко дышать.
2. Сконцентрируйтесь на своём теле, продолжая глубоко дышать:
Потрогайте себя, погладьте, обнимите. Вы есть, вы в своём теле.
Ощутите, где чувствуете тяжесть, тревогу, страх.
Поочерёдно (если точек несколько) дышите именно этими местами. Представьте, как воздух входит в это место через кожу и выходит из него.
Продышите так все места, пока не почувствуете облегчение.
Спросите своё тело:
— Тело, что ты хочешь?
— Как я могу тебе помочь?
После медитации обязательно сделайте то, что пришло в голову.
3. Продолжая глубоко дышать, спросите себя:
— Что я чувствую прямо сейчас?
Проговорите: «Чувство признаю (по возможности позвольте его прожить) и отпускаю».
Затем спросите себя:
— Что я хочу чувствовать вместо этого?
— Как это ощущается?
— Как я могу это привнести в свою жизнь?
Выскажите твёрдое намерение: «Это есть в моей жизни прямо сейчас!»
При необходимости повторите практику.
Вы можете управлять своей энергией, создавать здоровое тело и счастливую жизнь!
В предыдущей статье вы можете почитать, почему человек оказывается в таком положении. А сейчас поделюсь своими наработками.
1. В одной колонке напишите «хочу», в другой — «надо».
Затем включите расслабляющую медитацию, подышите глубоко и комфортно для вас (вдох и медленный выдох через рот или нос) — ваш ум успокоится, а тело расслабится.
Теперь из этого спокойного состояния посмотрите на первую колонку («хочу») и задайте вопрос: «Это моё желание?». Если есть лёгкость — ваше, если тяжесть — нет. Чьими желаниями вы живёте на самом деле? Таким образом протестируйте свои желания на истинность.
С «надо» проделайте то же самое. Это вам надо или кому‑то надо? Там, где вам, перефразируйте в «я это выбираю» — это снимет тяжесть восприятия.
Это простое упражнение поможет отделить ваше желание от родительских, социальных, тех, что вам не подходят.
2. Прислушивайтесь к своему телу
Запустите себе настройку: «Я сонастраиваюсь со своим телом», «Мне доступно ощущать своё тело», «Я хорошо слышу сигналы своего тела».
В течение дня обращайте внимание на ощущения: лёгкость и тепло — хороший знак, тяжесть и напряжение — повод задуматься и разобраться, что с вами сейчас происходит.
Отслеживайте свои реакции: ком в горле, сжатие в животе, поднятие плеч, скованность движений, ускорение телодвижений и другие ощущения. Благо, мимо боли не пройти — и это хорошая новость! Просто чуть позже мы благодарим наш симптом за ценную информацию о нас.
Как только почувствовали что‑то, обратите внимание, что происходит сейчас, какое чувство лежит под ощущением. Или промотайте память и найдите событие, на которое возникла реакция тогда. Таким образом появляется больше ясности: нравится вам то, что происходит, или нет.
3. Посмотрите на список ваших истинных желаний, которые вы выяснили в первом задании
Помедитируйте, подышите, расслабьтесь самым удобным для вас способом.
Возьмите первое желание, почувствуйте, как откликается тело. Представьте, что это уже произошло, «заякорите» телом этот кайф, радость, блаженство, удовольствие. Мысли и образы активируют области, связанные с эмоциями, памятью и моторными функциями. Мозг не различает реальность и воображение — и это нам позволяет прописать новый опыт. А по протоптанной дорожке легче идти к мечте.
4. Выпишите действия, которые вы делаете (особенно на постоянной основе), и разделите их на:
приносит удовлетворение;
не приносит удовлетворения.
5. Для каждого пункта задайте вопросы:
«Какую потребность я пытаюсь закрыть этим действием?»
«Что случится, если я это не буду делать?»
«Что я создаю этим?»
6. Фиксируйте:
ситуации, где чувствовали прилив сил и энергии;
моменты, которые истощали, утяжеляли вас;
неожиданные желания и мысли;
свои инсайты.
Это поможет осознать ваши истинные желания.
7. Делайте первые шаги навстречу реализации вашего желания.
Прописывайте новое на всех уровнях: клеток тела, гормональной системы, нейронных связей.
Ответы не обязательно должны прийти сразу — отбросьте свои ожидания. Желания могут меняться — это нормально. Слушайте свою интуицию, учитесь доверять себе!
Важно! Если вам самим не удастся переработать информацию, которая будет «распаковываться», приходите за помощью — буду рада помочь!
1. В одной колонке напишите «хочу», в другой — «надо».
Затем включите расслабляющую медитацию, подышите глубоко и комфортно для вас (вдох и медленный выдох через рот или нос) — ваш ум успокоится, а тело расслабится.
Теперь из этого спокойного состояния посмотрите на первую колонку («хочу») и задайте вопрос: «Это моё желание?». Если есть лёгкость — ваше, если тяжесть — нет. Чьими желаниями вы живёте на самом деле? Таким образом протестируйте свои желания на истинность.
С «надо» проделайте то же самое. Это вам надо или кому‑то надо? Там, где вам, перефразируйте в «я это выбираю» — это снимет тяжесть восприятия.
Это простое упражнение поможет отделить ваше желание от родительских, социальных, тех, что вам не подходят.
2. Прислушивайтесь к своему телу
Запустите себе настройку: «Я сонастраиваюсь со своим телом», «Мне доступно ощущать своё тело», «Я хорошо слышу сигналы своего тела».
В течение дня обращайте внимание на ощущения: лёгкость и тепло — хороший знак, тяжесть и напряжение — повод задуматься и разобраться, что с вами сейчас происходит.
Отслеживайте свои реакции: ком в горле, сжатие в животе, поднятие плеч, скованность движений, ускорение телодвижений и другие ощущения. Благо, мимо боли не пройти — и это хорошая новость! Просто чуть позже мы благодарим наш симптом за ценную информацию о нас.
Как только почувствовали что‑то, обратите внимание, что происходит сейчас, какое чувство лежит под ощущением. Или промотайте память и найдите событие, на которое возникла реакция тогда. Таким образом появляется больше ясности: нравится вам то, что происходит, или нет.
3. Посмотрите на список ваших истинных желаний, которые вы выяснили в первом задании
Помедитируйте, подышите, расслабьтесь самым удобным для вас способом.
Возьмите первое желание, почувствуйте, как откликается тело. Представьте, что это уже произошло, «заякорите» телом этот кайф, радость, блаженство, удовольствие. Мысли и образы активируют области, связанные с эмоциями, памятью и моторными функциями. Мозг не различает реальность и воображение — и это нам позволяет прописать новый опыт. А по протоптанной дорожке легче идти к мечте.
4. Выпишите действия, которые вы делаете (особенно на постоянной основе), и разделите их на:
приносит удовлетворение;
не приносит удовлетворения.
5. Для каждого пункта задайте вопросы:
«Какую потребность я пытаюсь закрыть этим действием?»
«Что случится, если я это не буду делать?»
«Что я создаю этим?»
6. Фиксируйте:
ситуации, где чувствовали прилив сил и энергии;
моменты, которые истощали, утяжеляли вас;
неожиданные желания и мысли;
свои инсайты.
Это поможет осознать ваши истинные желания.
7. Делайте первые шаги навстречу реализации вашего желания.
Прописывайте новое на всех уровнях: клеток тела, гормональной системы, нейронных связей.
Ответы не обязательно должны прийти сразу — отбросьте свои ожидания. Желания могут меняться — это нормально. Слушайте свою интуицию, учитесь доверять себе!
Важно! Если вам самим не удастся переработать информацию, которая будет «распаковываться», приходите за помощью — буду рада помочь!
В своей работе нередко слышу: «Я давно сепарировалась от родителей, живу отдельно, отношения хорошие». Иметь свое жилье, решать практические задачи без помощи родителей – это действительно сепарация, но чисто физическая. А эмоциональная сепарация – это когда человек свободно принимает решения относительно выбора партнера, деятельности и даже порой еды, когда есть устойчивая своя позиция без вины, страха несоответствия, причем уже даже не маме или папе, а мужу, подруге, и особенно тем, кто может сильно попадать в родительскую фигуру (учителю, врачу, начальнику, вообще любому «эксперту»). Когда легко сказать «нет», высказать собственное мнение, без страха потери отношений. В моей практике была клиентка, которая 9 лет пыталась сохранить свой брак, чтобы не было стыдно перед отцом. Он часто говорил такую фразу: «В нашей семье разведенок нет». И сколько таких убеждений мы бессознательно носим и этим самым уходим от настоящей близости.
Отделение – отдаление – отвержение – это не сепарация!
Когда мне тяжело, я отворачиваюсь – это не сепарация!
Пока нам больно – это не сепарация!
Пока мы доказываем, мстим, манипулируем, чтобы почувствовать автономность или любовь – это не сепарация!
Пока подстраиваемся, боимся потерять или рубим отношения «с плеча» – это не сепарация!
Сепарация – это там, где мы можем принять черты другого человека и воспринимать его легко и свободно, вне зависимости от того, какой он есть. После этого вы можете заметить движение в сторону этого человека. За каждой травмой, под каждой болью есть ресурс!
Успешная сепарация не разрушает отношения, а переводит их на новый уровень – взаимного уважения и поддержки, без зависимости, избегания, заряженного страха и других фоновых тревог, родом из детства.
Отделение – отдаление – отвержение – это не сепарация!
Когда мне тяжело, я отворачиваюсь – это не сепарация!
Пока нам больно – это не сепарация!
Пока мы доказываем, мстим, манипулируем, чтобы почувствовать автономность или любовь – это не сепарация!
Пока подстраиваемся, боимся потерять или рубим отношения «с плеча» – это не сепарация!
Сепарация – это там, где мы можем принять черты другого человека и воспринимать его легко и свободно, вне зависимости от того, какой он есть. После этого вы можете заметить движение в сторону этого человека. За каждой травмой, под каждой болью есть ресурс!
Успешная сепарация не разрушает отношения, а переводит их на новый уровень – взаимного уважения и поддержки, без зависимости, избегания, заряженного страха и других фоновых тревог, родом из детства.
«Я столько всего прошла, и без толку»
«А вы хоть мне поможете?»
«Сколько мне ещё к вам прийти для результата?»
Человек остается в том же месте из-за: недостатка доверия к терапевту или методу, в котором он предлагает работать, собственной веры в результат, а главное – клиент переложил ответственность за свою жизнь психологу и «расслабился». Это как врачу-хирургу перед операцией под общим наркозом.
Почему же так происходит?
Во-первых, выбирайте себе психолога по внутреннему отклику, чтобы не пришлось тратить деньги и долгое время на преодоление сопротивления и установление доверительных отношений с тем, кто вам просто не подходит.
Во-вторых, если есть какие-либо сомнения, это прекрасный повод прояснить с вашим психологом, т. к. за этим часто стоит какая-то ваша давняя история, из-за которой сформировались убеждения, блокирующие процесс сейчас: «Никому нельзя доверять», «Я ничего не могу сам», «Мне все теперь должны», «Я плохой и должен нести наказание».
Из-за таких суждений человеку сложно принять помощь, довериться и поверить в свои собственные силы.
«Не могу принять исцеление от этого человека»
«Мне не поможет этот метод»
«Мое тело, душа не может само исцелиться»
«Эта проблема моя кара, наказание, которое я должен нести»
«Терапия – это на всю жизнь»
Вера в такие убеждения, конечно, не принесет результата. И чтобы все случилось – эти ограничения обязательно надо брать в работу!
В третьих, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих», призыв к самостоятельности, инициативе и личной ответственности, а не к тотальному ожиданию помощи со стороны. Наверняка знаете, что грудничок ничего сам не может, ему постоянно нужна мама 24/7, а с взрослением становится все легче опираться на себя. В своей практике часто вижу, что именно до года формируются убеждения, связанные с беспомощностью, бессилием и беззащитностью, а потом они просто закрепляются через триггерные ситуации (как принято называть – ретравмы). От этого и так хочется переложить ответственность на кого-то, потому как человек разъединен со своей силой.
В четвёртых, даже когда человек исцелил травму, это не повод расслабиться и просто ждать чуда от внешнего мира. Частая причина «неработающей терапии» – это бездействие. Рекомендации не выполняются, новые нейронные пути не протаптываются новыми поступками, скатывание на старую мыслительную жевачку, человек пускает все на самотёк. И тут хочется задать вопрос: «Что вы этим себе создаете?», «Приняли ли решение выбраться из старого?», «Что мешает исцелению?", "Правда ли зеленки и пластыря достаточно?».
В пятых, непризнание результатов терапии, сильный обесценивающий механизм: "Ничего не происходит, плохо работаю", "У всех получается, у меня нет".
Если узнали себя - первое, что необходимо сделать - похвалить за честность с самим собой и смелость в признании этого!
Кому откликается, кто устал от бесконечной терапии и хочет внести ясность в то, как вы создаёте то, что имеете – добро пожаловать!
«А вы хоть мне поможете?»
«Сколько мне ещё к вам прийти для результата?»
Человек остается в том же месте из-за: недостатка доверия к терапевту или методу, в котором он предлагает работать, собственной веры в результат, а главное – клиент переложил ответственность за свою жизнь психологу и «расслабился». Это как врачу-хирургу перед операцией под общим наркозом.
Почему же так происходит?
Во-первых, выбирайте себе психолога по внутреннему отклику, чтобы не пришлось тратить деньги и долгое время на преодоление сопротивления и установление доверительных отношений с тем, кто вам просто не подходит.
Во-вторых, если есть какие-либо сомнения, это прекрасный повод прояснить с вашим психологом, т. к. за этим часто стоит какая-то ваша давняя история, из-за которой сформировались убеждения, блокирующие процесс сейчас: «Никому нельзя доверять», «Я ничего не могу сам», «Мне все теперь должны», «Я плохой и должен нести наказание».
Из-за таких суждений человеку сложно принять помощь, довериться и поверить в свои собственные силы.
«Не могу принять исцеление от этого человека»
«Мне не поможет этот метод»
«Мое тело, душа не может само исцелиться»
«Эта проблема моя кара, наказание, которое я должен нести»
«Терапия – это на всю жизнь»
Вера в такие убеждения, конечно, не принесет результата. И чтобы все случилось – эти ограничения обязательно надо брать в работу!
В третьих, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих», призыв к самостоятельности, инициативе и личной ответственности, а не к тотальному ожиданию помощи со стороны. Наверняка знаете, что грудничок ничего сам не может, ему постоянно нужна мама 24/7, а с взрослением становится все легче опираться на себя. В своей практике часто вижу, что именно до года формируются убеждения, связанные с беспомощностью, бессилием и беззащитностью, а потом они просто закрепляются через триггерные ситуации (как принято называть – ретравмы). От этого и так хочется переложить ответственность на кого-то, потому как человек разъединен со своей силой.
В четвёртых, даже когда человек исцелил травму, это не повод расслабиться и просто ждать чуда от внешнего мира. Частая причина «неработающей терапии» – это бездействие. Рекомендации не выполняются, новые нейронные пути не протаптываются новыми поступками, скатывание на старую мыслительную жевачку, человек пускает все на самотёк. И тут хочется задать вопрос: «Что вы этим себе создаете?», «Приняли ли решение выбраться из старого?», «Что мешает исцелению?", "Правда ли зеленки и пластыря достаточно?».
В пятых, непризнание результатов терапии, сильный обесценивающий механизм: "Ничего не происходит, плохо работаю", "У всех получается, у меня нет".
Если узнали себя - первое, что необходимо сделать - похвалить за честность с самим собой и смелость в признании этого!
Кому откликается, кто устал от бесконечной терапии и хочет внести ясность в то, как вы создаёте то, что имеете – добро пожаловать!
На работе повышение предлагают коллеге, несмотря на мой опыт и стаж в компании.
Мужчины всегда выбирают подругу.
Мое резюме невидимо для работодателей.
Место в садике находится другому ребенку, а мне отказ.
Меня забыли, не внесли в список.
Давно работаю с группами и хорошо научилась выделять таких «невидимок».
Если мне не хочется интересоваться человеком, брать его мнение в расчет, если забываю дать ему что-то, что всем раздала, или ещё на старте в упор не вижу в списке – это для меня огромный повод обратить на этого человека особое внимание.
Почему же так случается, одним «несут» все, предлагают лучшие места, носят на руках, а другим – ничего?
Привычка быть «удобным». Когда взрослые ценят в ребёнке только послушание и скромность, а проявления активности подавляют, формируется привычка быть незаметным. «Меня любят, когда молчу и никому не докучаю». Из-за страха критики такой взрослый избегает ситуаций, где нужно заявить о себе, не верит, что достоин внимания, и подсознательно ведёт себя так, чтобы его не замечали. Боясь быть отвергнутым, человек заранее «отстраняется» от других. И как тут его заметить, отметить?!
Отсутствие «своего места».
Когда ребенок ест отдельно от родителей, в сторонке, на его кровать без разрешения ложатся, наваливают кучу всего, когда нет личного, есть только общее.
«Не ешь – это гостям!» — из дефицитного «совка» пришло. «Твоего тут ничего нет, заработаешь — будет». Формируется убеждение «Меня нет», «Я не достоин».
Когда мнение и желания ребенка не берут в расчет, попираются его потребности, не учитываются особенности, он учится прятать свои истинные желания и чувства. «Молоко на губах ещё не обсохло», «Без бумажки ты какашка, а с бумажкой — человек», «Вот вырастишь — поговорим».
Вырастая, человек с заниженной самооценкой часто считает, что его мнение неважно, поэтому не проявляет инициативу. Как тут получить хорошую должность!
«Невидимки» часто тревожные, сильный страх осуждения заставляет избегать прямого контакта, говорить тише, держаться в стороне. Или, наоборот, громко разговаривать, но при этом их никто не слышит, не воспринимает.
Если человек годами играл роль «невидимки», это становится автоматической моделью поведения. Окружающие привыкают его не замечать, а он — не привлекать внимания. Или, наоборот, человек «криво» привлекает внимание, что от него хочется всем отвернуться. Потребность никуда же не делась, человеку нужен человек!
Программа «Быть видными опасно» очень влияет на жизнь.
Человек, которого не замечают, часто:
• чувствует себя одиноким и непонятым;
• испытывает трудности в карьере (его заслуги приписывают другим);
• не может построить близкие отношения (партнёр или друзья не учитывают его потребности);
• страдает от хронического стресса и неудовлетворённости.
Что можно сделать
Осознать проблему. Признать, что позиция «невидимки» лишает вас важных возможностей.
Можно долго скандировать «Я обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня» (фильм 1985 г. «Самая обаятельная и привлекательная»), учиться говорить уверенно (ходить на курсы ораторского искусства), стараться (заставлять себя) участвовать в обсуждениях, пытаться заводить разговоры, и при этом не сдвинутся с места. Пока человек не разберётся с глубинными причинами (травмами детства, страхами), выстроить новую модель поведения будет сложно. Длинная или короткая юбка, макияж, прическа не решат задачу замужества, решение лежит намного глубже.
Важно: изменение привычки быть незаметным требует времени. Лучше двигаться постепенно и желательно со знающим человеком.
Проявленность решает очень многое! Проявляйтесь, записывайтесь на сессию.
Мужчины всегда выбирают подругу.
Мое резюме невидимо для работодателей.
Место в садике находится другому ребенку, а мне отказ.
Меня забыли, не внесли в список.
Давно работаю с группами и хорошо научилась выделять таких «невидимок».
Если мне не хочется интересоваться человеком, брать его мнение в расчет, если забываю дать ему что-то, что всем раздала, или ещё на старте в упор не вижу в списке – это для меня огромный повод обратить на этого человека особое внимание.
Почему же так случается, одним «несут» все, предлагают лучшие места, носят на руках, а другим – ничего?
Привычка быть «удобным». Когда взрослые ценят в ребёнке только послушание и скромность, а проявления активности подавляют, формируется привычка быть незаметным. «Меня любят, когда молчу и никому не докучаю». Из-за страха критики такой взрослый избегает ситуаций, где нужно заявить о себе, не верит, что достоин внимания, и подсознательно ведёт себя так, чтобы его не замечали. Боясь быть отвергнутым, человек заранее «отстраняется» от других. И как тут его заметить, отметить?!
Отсутствие «своего места».
Когда ребенок ест отдельно от родителей, в сторонке, на его кровать без разрешения ложатся, наваливают кучу всего, когда нет личного, есть только общее.
«Не ешь – это гостям!» — из дефицитного «совка» пришло. «Твоего тут ничего нет, заработаешь — будет». Формируется убеждение «Меня нет», «Я не достоин».
Когда мнение и желания ребенка не берут в расчет, попираются его потребности, не учитываются особенности, он учится прятать свои истинные желания и чувства. «Молоко на губах ещё не обсохло», «Без бумажки ты какашка, а с бумажкой — человек», «Вот вырастишь — поговорим».
Вырастая, человек с заниженной самооценкой часто считает, что его мнение неважно, поэтому не проявляет инициативу. Как тут получить хорошую должность!
«Невидимки» часто тревожные, сильный страх осуждения заставляет избегать прямого контакта, говорить тише, держаться в стороне. Или, наоборот, громко разговаривать, но при этом их никто не слышит, не воспринимает.
Если человек годами играл роль «невидимки», это становится автоматической моделью поведения. Окружающие привыкают его не замечать, а он — не привлекать внимания. Или, наоборот, человек «криво» привлекает внимание, что от него хочется всем отвернуться. Потребность никуда же не делась, человеку нужен человек!
Программа «Быть видными опасно» очень влияет на жизнь.
Человек, которого не замечают, часто:
• чувствует себя одиноким и непонятым;
• испытывает трудности в карьере (его заслуги приписывают другим);
• не может построить близкие отношения (партнёр или друзья не учитывают его потребности);
• страдает от хронического стресса и неудовлетворённости.
Что можно сделать
Осознать проблему. Признать, что позиция «невидимки» лишает вас важных возможностей.
Можно долго скандировать «Я обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня» (фильм 1985 г. «Самая обаятельная и привлекательная»), учиться говорить уверенно (ходить на курсы ораторского искусства), стараться (заставлять себя) участвовать в обсуждениях, пытаться заводить разговоры, и при этом не сдвинутся с места. Пока человек не разберётся с глубинными причинами (травмами детства, страхами), выстроить новую модель поведения будет сложно. Длинная или короткая юбка, макияж, прическа не решат задачу замужества, решение лежит намного глубже.
Важно: изменение привычки быть незаметным требует времени. Лучше двигаться постепенно и желательно со знающим человеком.
Проявленность решает очень многое! Проявляйтесь, записывайтесь на сессию.
Проходя терапию, вы можете заметить едва уловимое, но очень важное изменение: ваше восприятие людей стало глубже.
Раньше вы слышали слова, а теперь чувствуете то, что за ними стоит:
🔸 Подруга злится на начальницу — а вы интуитивно понимаете, что в основе её реакции лежит страх.
🔸 Муж «уходит в себя» — и вы видите истинную причину его отдаления.
🔸 Ребёнок плачет — а вы ощущаете его настоящую потребность.
🔸 Коллега помогла по работе — и вас охватывает сердечная благодарность и тепло.
Это результат глубинных изменений, которые произошли за время терапии.
Пробудив особую чуткость в себе, вы словно получаете внутренний инструмент, помогающий видеть скрытое.
И какое счастье — освободиться от всей этой не вашей мишуры, от налипших масок, тянущих жизненные силы, от чьих‑то суждений о том, какой вы, от всего того, во что вы когда‑то поверили и сделали своим. Обнуление, обновление, возрождение! Вы вспоминаете себя настоящего. Это и даёт то успокоение, которое скрыто за каждым запросом.
Умение организовать себе поддержку и помощь — это уже очень большой шаг. Если вы здесь — похвалите себя и — в добрый путь!
Раньше вы слышали слова, а теперь чувствуете то, что за ними стоит:
🔸 Подруга злится на начальницу — а вы интуитивно понимаете, что в основе её реакции лежит страх.
🔸 Муж «уходит в себя» — и вы видите истинную причину его отдаления.
🔸 Ребёнок плачет — а вы ощущаете его настоящую потребность.
🔸 Коллега помогла по работе — и вас охватывает сердечная благодарность и тепло.
Это результат глубинных изменений, которые произошли за время терапии.
Пробудив особую чуткость в себе, вы словно получаете внутренний инструмент, помогающий видеть скрытое.
И какое счастье — освободиться от всей этой не вашей мишуры, от налипших масок, тянущих жизненные силы, от чьих‑то суждений о том, какой вы, от всего того, во что вы когда‑то поверили и сделали своим. Обнуление, обновление, возрождение! Вы вспоминаете себя настоящего. Это и даёт то успокоение, которое скрыто за каждым запросом.
Умение организовать себе поддержку и помощь — это уже очень большой шаг. Если вы здесь — похвалите себя и — в добрый путь!
За появление душевных мук отвечает головной мозг. Это не намеренное стремление к несчастью, а привычка, которая создаёт определённый эмоциональный и гормональный фон. У человека возникает потребность попереживать, ощутить негативные эмоции через создание проблем. Человек находит поводы пострадать через отношения, нестабильный заработок, отсутствие чего‑то важного для него (машины, например).
Когда человек находится в хроническом стрессе, есть вероятность «подсесть» на адреналин и кортизол. От этого возникают эмоциональные качели: страдание — облегчение, — что может привести к зависимости от создания кризисных ситуаций и через это — к чувству временного облегчения. Со стороны может показаться, что человек специально принимает роль жертвы и ищет проблемы повсюду.
Такие люди часто «выпадают» из реальности, живут прошлыми обидами, тяжёлым опытом. Такой «страдалец» может бесконечно вспоминать, что родители что‑то сделали не так и что теперь у него всё наперекосяк. Если кто‑то на хорошей должности, то обязательно по знакомству; если у девушки дорогой автомобиль, то его ей подарили, а ему просто не повезло родиться девочкой, например. Стремление искать виноватых позволяет ему оставаться хоть немного значимым для себя самого. «Это не я мало зарабатываю, это всё Путин виноват».
Чем дольше человек в этом живёт, тем ему сложнее увидеть причины неудач в себе, развернуть фокус на себя.
«Ты — причина своих страданий, своего счастья и своей гордыни. Никто не несёт ответственности за то, что ты чувствуешь, ты и только ты. Ты — свой собственный ад и рай», — Ошо.
«Я есть боль» — когда человек настолько слился с травмой, драмой, что отказаться от боли означает отказаться от части себя. На глубинном уровне он может удовлетворять свою потребность в ощущении уникальности: «Сколько я всего пережил!»
На уровне «головы» страдалец хочет решить все свои проблемы и жить счастливо. А его бессознательное закрывает важные потребности через подсознательные выгоды: «Тяготы нужны, чтобы меня пожалели».
Что будет, если проблемы исчезнут?
Когда человек не знает, что такое счастье, это небезопасно для него. «Как я буду жить без этого?» — в тревоге сказала клиентка, когда мы вытаскивали из её тела образ страдания.
Человеческая психология сложна, причин выбора страдать очень много — за этим стоит какая‑то личная история, ценность. За каждым страданием стоит урок, который важно вывести из бессознательного. Например: «Через страдание познаю свою ценность».
Осознавание личных, культурных, религиозных установок, связанных с индивидуальным страданием, даёт возможность перевыбрать и начать жить по‑новому!
И ещё: есть «реальные» страдания (потеря близкого, разрыв отношений, болезнь, материальные трудности, травля) и «фантомные» страдания (возникают из‑за искажения восприятия, памяти или мышления). Терапевтическая работа с каждым из них может проходить по‑разному.
Пишу этот пост не для того, чтобы уличить «страдающего», а чтобы поддержать в желании нового выбора. У каждого свой камушек в ботиночке, и он там появился не спроста.
Когда человек находится в хроническом стрессе, есть вероятность «подсесть» на адреналин и кортизол. От этого возникают эмоциональные качели: страдание — облегчение, — что может привести к зависимости от создания кризисных ситуаций и через это — к чувству временного облегчения. Со стороны может показаться, что человек специально принимает роль жертвы и ищет проблемы повсюду.
Такие люди часто «выпадают» из реальности, живут прошлыми обидами, тяжёлым опытом. Такой «страдалец» может бесконечно вспоминать, что родители что‑то сделали не так и что теперь у него всё наперекосяк. Если кто‑то на хорошей должности, то обязательно по знакомству; если у девушки дорогой автомобиль, то его ей подарили, а ему просто не повезло родиться девочкой, например. Стремление искать виноватых позволяет ему оставаться хоть немного значимым для себя самого. «Это не я мало зарабатываю, это всё Путин виноват».
Чем дольше человек в этом живёт, тем ему сложнее увидеть причины неудач в себе, развернуть фокус на себя.
«Ты — причина своих страданий, своего счастья и своей гордыни. Никто не несёт ответственности за то, что ты чувствуешь, ты и только ты. Ты — свой собственный ад и рай», — Ошо.
«Я есть боль» — когда человек настолько слился с травмой, драмой, что отказаться от боли означает отказаться от части себя. На глубинном уровне он может удовлетворять свою потребность в ощущении уникальности: «Сколько я всего пережил!»
На уровне «головы» страдалец хочет решить все свои проблемы и жить счастливо. А его бессознательное закрывает важные потребности через подсознательные выгоды: «Тяготы нужны, чтобы меня пожалели».
Что будет, если проблемы исчезнут?
Когда человек не знает, что такое счастье, это небезопасно для него. «Как я буду жить без этого?» — в тревоге сказала клиентка, когда мы вытаскивали из её тела образ страдания.
Человеческая психология сложна, причин выбора страдать очень много — за этим стоит какая‑то личная история, ценность. За каждым страданием стоит урок, который важно вывести из бессознательного. Например: «Через страдание познаю свою ценность».
Осознавание личных, культурных, религиозных установок, связанных с индивидуальным страданием, даёт возможность перевыбрать и начать жить по‑новому!
И ещё: есть «реальные» страдания (потеря близкого, разрыв отношений, болезнь, материальные трудности, травля) и «фантомные» страдания (возникают из‑за искажения восприятия, памяти или мышления). Терапевтическая работа с каждым из них может проходить по‑разному.
Пишу этот пост не для того, чтобы уличить «страдающего», а чтобы поддержать в желании нового выбора. У каждого свой камушек в ботиночке, и он там появился не спроста.
Интеграция осознанности — не всегда приятный процесс, а в действительности довольно сложная внутренняя работа, потому что она связана со встречей с теми частями себя, которые человек долгое время предпочитал не замечать: с собственными страхами, с привычными защитами и теми решениями, которые когда-то были приняты из боли, травмы и драмы и со временем превратились в жизненные правила. До поры до времени многие защитные механизмы хорошо справляются, стратегии поведения дают нужный результат, но наступает время, когда по-старому уже не работает, а по-новому неясно как.
Бессознательное очень изобретательно, оно умеет создавать иллюзию рациональности. Например, человек может объяснять себе, что не может уйти из найма из-за будущей пенсии, вычетов, возможности взять ипотеку или что откладывает какие-то решения из-за «неподходящего момента» и не проявляется из-за отсутствия времени, денег. Если смотреть глубже, иногда за этим стоит совсем другое — страхи: быть увиденным, страх ответственности или выход за пределы привычной жизни, где все ясно и предсказуемо.
«Тот, у кого есть зачем жить, может выдержать почти любое как».
Фридрих Ницше
Прежде чем появляется «зачем», человеку часто приходится пройти через период внутренней честности и через способность признать некоторые ограничения, с которыми «я живу». Здесь речь не о текущих обстоятельствах, а о лично-созданных, собственных конструкциях, поддерживаемых психикой как способах защиты и со временем превратившихся в потолок. То, что когда-то помогало выжить, начинает мешать расти. И тут пригождается осознанность, постепенная пересборка своих реакций, решений и способов взаимодействия с миром.
Этот процесс не происходит за один инсайт. Он происходит через наблюдение, через вопросы к себе и способность выдерживать встречу с собой без привычного избегания. Признав свое сопротивление, появляется возможность увидеть большее.
Именно поэтому глубокие изменения редко происходят в одиночку, человеку нужен другой взгляд, новый ракурс, новые возможности, обсуждения и подтверждения через действия. Пространство, в котором можно исследовать свои сценарии и увидеть то, что раньше оставалось за пределами внимания, то есть осознанность — это не конечная точка, это новый способ жить.
Именно поэтому нам важно не только заложить фундамент, но и начать встраивать новые привычки, которые продуктивны при повторении и глубинном понимании причин, что требует ресурса и времени.
Новые привычки не формируются за 21 день, это популярный миф, основанный на неверной интерпретации наблюдений 1960-х годов. Реальные сроки варьируются от 18 до 254 дней, а в среднем — около 59–66 дней. Время зависит от сложности привычки и индивидуальных особенностей человека. Поэтому ищите тех, кто вас будет поддерживать в вашем новом выборе жить по-новому!
Бессознательное очень изобретательно, оно умеет создавать иллюзию рациональности. Например, человек может объяснять себе, что не может уйти из найма из-за будущей пенсии, вычетов, возможности взять ипотеку или что откладывает какие-то решения из-за «неподходящего момента» и не проявляется из-за отсутствия времени, денег. Если смотреть глубже, иногда за этим стоит совсем другое — страхи: быть увиденным, страх ответственности или выход за пределы привычной жизни, где все ясно и предсказуемо.
«Тот, у кого есть зачем жить, может выдержать почти любое как».
Фридрих Ницше
Прежде чем появляется «зачем», человеку часто приходится пройти через период внутренней честности и через способность признать некоторые ограничения, с которыми «я живу». Здесь речь не о текущих обстоятельствах, а о лично-созданных, собственных конструкциях, поддерживаемых психикой как способах защиты и со временем превратившихся в потолок. То, что когда-то помогало выжить, начинает мешать расти. И тут пригождается осознанность, постепенная пересборка своих реакций, решений и способов взаимодействия с миром.
Этот процесс не происходит за один инсайт. Он происходит через наблюдение, через вопросы к себе и способность выдерживать встречу с собой без привычного избегания. Признав свое сопротивление, появляется возможность увидеть большее.
Именно поэтому глубокие изменения редко происходят в одиночку, человеку нужен другой взгляд, новый ракурс, новые возможности, обсуждения и подтверждения через действия. Пространство, в котором можно исследовать свои сценарии и увидеть то, что раньше оставалось за пределами внимания, то есть осознанность — это не конечная точка, это новый способ жить.
Именно поэтому нам важно не только заложить фундамент, но и начать встраивать новые привычки, которые продуктивны при повторении и глубинном понимании причин, что требует ресурса и времени.
Новые привычки не формируются за 21 день, это популярный миф, основанный на неверной интерпретации наблюдений 1960-х годов. Реальные сроки варьируются от 18 до 254 дней, а в среднем — около 59–66 дней. Время зависит от сложности привычки и индивидуальных особенностей человека. Поэтому ищите тех, кто вас будет поддерживать в вашем новом выборе жить по-новому!
С чего можно начать:
1. Проведите анализ своего распорядка дня и образа жизни.
Составьте подробный план своего обычного распорядка дня — от утра до вечера. Опишите часы сна, приемы пищи, работу/учебу, хобби, физическую активность и т.д.
Проанализируйте каждый пункт распорядка дня. Определите, что из перечисленного полезно для вашего здоровья и самочувствия, а что нет.
Напишите, как можно оптимизировать распорядок дня, чтобы он в большей степени способствовал укреплению здоровья.
2. Составьте список действий, которые помогут улучшить ваше состояние здоровья.
Создайте коробочку-аптечку «Мои импульсы энергии».
Напишите на листочках действия, которые помогут улучшить ваше здоровье, и ежедневно доставайте листочек из коробки, выполняя это действие.
Например: прогулка в парке 15–30 минут; позаниматься йогой; выполнить практику на восстановление тела и т.д.
3. Желательно сдать анализы хотя бы на основные дефициты — витамин D, B12, B9, железо. Одно это простое действие может значительно улучшить ваше состояние.
В здоровом теле — здоровый дух!
Но психическое здоровье напрямую влияет на физическое через гормональную систему и поведение. Ментальная гигиена, позитивные мысли и маленькие радости вам в помощь.
1. Проведите анализ своего распорядка дня и образа жизни.
Составьте подробный план своего обычного распорядка дня — от утра до вечера. Опишите часы сна, приемы пищи, работу/учебу, хобби, физическую активность и т.д.
Проанализируйте каждый пункт распорядка дня. Определите, что из перечисленного полезно для вашего здоровья и самочувствия, а что нет.
Напишите, как можно оптимизировать распорядок дня, чтобы он в большей степени способствовал укреплению здоровья.
2. Составьте список действий, которые помогут улучшить ваше состояние здоровья.
Создайте коробочку-аптечку «Мои импульсы энергии».
Напишите на листочках действия, которые помогут улучшить ваше здоровье, и ежедневно доставайте листочек из коробки, выполняя это действие.
Например: прогулка в парке 15–30 минут; позаниматься йогой; выполнить практику на восстановление тела и т.д.
3. Желательно сдать анализы хотя бы на основные дефициты — витамин D, B12, B9, железо. Одно это простое действие может значительно улучшить ваше состояние.
В здоровом теле — здоровый дух!
Но психическое здоровье напрямую влияет на физическое через гормональную систему и поведение. Ментальная гигиена, позитивные мысли и маленькие радости вам в помощь.
Сколько «моих желаний», «моих решений», на самом деле не ваших истинных – это привычки, автоматизмы, старые внутренние сценарии, которые просто воспроизводятся через нас.
«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы будете называть это судьбой.»
Карл Юнг
В отношениях это очень заметно. Например, женщина старается найти себе мужа на всю жизнь, а находит тех, кто не готов позвать замуж и взять на себя ответственность. В моей практике много встречалось женщин в гражданском браке, а все же хотелось надеть белое свадебное платье.
Почему так происходит?
Внутри продолжает действовать один и тот же сценарий, могут меняться партнеры, но не меняется суть происходящего.
Если внутри много подавления, отношения скатываются в угождение, жертвенность.
Если внутри страх проявленности, то такую женщину не слушают, ее мнение не спрашивают.
Если внутри сомнение в своей ценности – деньги, подарки, внимание приходится выпрашивать или вовсе замалчивать обиды.
Отношения – возможность человека увидеть себя через другого, встретиться со своими дефицитами и ограничениями.
Осознанность – модное заезженное слово в современном мире. Оно часто стало использоваться для красного словца и теряет глубинный смысл о способности замечать моменты, когда в нашей жизни оказывается есть выбор – это состояние проактивности, пространство между стимулом и реакцией.
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве находится наша сила выбирать свою реакцию.»
Виктор Франкл
Осознанностью является способность и выработанная со временем полезная привычка замечать свои автоматические реакции, мысли, что помогает переставать повторять старые заезженные истории, научиться видеть, выбирать и исследовать новые возможности.
Именно из этого выбора начинает изменяться траектория жизни, наши ясные осознанные решения определяют, с кем создавать семью или бизнес, что воистину я люблю и хочу, в еде, одежде, какое окружение по-настоящему «мое». Благодаря выбору ответственность за нашу жизнь в наших руках.
Настоящий внутренний рост начинается с того момента, когда мы впервые по-настоящему встречаемся с собой и своими осознаниями, когда наши жизненные сценарии, привычные стратегии становятся видимыми. Выйдя за пределы привычного, открывается новое.
«Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.»
Альберт Эйнштейн
Кому важны новые осознания и изменения, кто учится выбирать из своей сути, совершая большее для себя, добро пожаловать в бессознательное за ясностью и «вашими» ответами!
«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы будете называть это судьбой.»
Карл Юнг
В отношениях это очень заметно. Например, женщина старается найти себе мужа на всю жизнь, а находит тех, кто не готов позвать замуж и взять на себя ответственность. В моей практике много встречалось женщин в гражданском браке, а все же хотелось надеть белое свадебное платье.
Почему так происходит?
Внутри продолжает действовать один и тот же сценарий, могут меняться партнеры, но не меняется суть происходящего.
Если внутри много подавления, отношения скатываются в угождение, жертвенность.
Если внутри страх проявленности, то такую женщину не слушают, ее мнение не спрашивают.
Если внутри сомнение в своей ценности – деньги, подарки, внимание приходится выпрашивать или вовсе замалчивать обиды.
Отношения – возможность человека увидеть себя через другого, встретиться со своими дефицитами и ограничениями.
Осознанность – модное заезженное слово в современном мире. Оно часто стало использоваться для красного словца и теряет глубинный смысл о способности замечать моменты, когда в нашей жизни оказывается есть выбор – это состояние проактивности, пространство между стимулом и реакцией.
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве находится наша сила выбирать свою реакцию.»
Виктор Франкл
Осознанностью является способность и выработанная со временем полезная привычка замечать свои автоматические реакции, мысли, что помогает переставать повторять старые заезженные истории, научиться видеть, выбирать и исследовать новые возможности.
Именно из этого выбора начинает изменяться траектория жизни, наши ясные осознанные решения определяют, с кем создавать семью или бизнес, что воистину я люблю и хочу, в еде, одежде, какое окружение по-настоящему «мое». Благодаря выбору ответственность за нашу жизнь в наших руках.
Настоящий внутренний рост начинается с того момента, когда мы впервые по-настоящему встречаемся с собой и своими осознаниями, когда наши жизненные сценарии, привычные стратегии становятся видимыми. Выйдя за пределы привычного, открывается новое.
«Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.»
Альберт Эйнштейн
Кому важны новые осознания и изменения, кто учится выбирать из своей сути, совершая большее для себя, добро пожаловать в бессознательное за ясностью и «вашими» ответами!
Слова «гипноз» или «транс» могут пугать, а «состояние глубокого расслабления» - воспринимается спокойно. Не важно как называть процесс, важно оказаться в руках профессионала.
Страхи, убеждения, искаженные знания о гипнозе не дают человеку пройти в большее.
Вот часто встречающиеся убеждения:
1. Человек в трансовом состоянии не осознает своих действий и выполняет все, что скажут.
Глубокое расслабление дает возможность находиться в еще большей ясности, чем в повседневной жизни. При погружении, вы сами себе даете установки, вы постоянно осознаете, где вы и что с вами происходит. Ни под каким гипнозом невозможно заставить человека сделать то, что ему навредит. В случае возникновения опасности, психика всегда включает защитные механизмы. Где вы себя сделали меньше этого метода? Могут всплывать убеждения: «Я беззащитный, беспомощный», «Мир опасен».
2. Гипнотизер или проводник обладает магической силой или сверхъестественными способностями.
На самом деле гипнотизер – обычный человек, овладевший знаниями и техниками, он помогает максимально расслабиться и достичь состояния глубокой медитации (тета-ритма мозга, это «мост» между сознательным и бессознательным, который обеспечивает доступ к памяти и потенциалу).
3. На меня трансовые техники не действуют, этому поддаются лишь слабые.
Специалист способен помочь погрузиться в трансовое состояние почти любому человеку, однако восприимчивость у всех людей разная. Некоторые люди даже гордятся тем, что они невнушаемы. Но это скорее говорит о гиперконтроле, недоверии терапевту и процессу, за которыми лежат страхи и вторичные выгоды не идти в глубину, так психика защищается от боли. Гипнабельность зависит от готовности или неготовности использовать свой собственный разум, чтобы решать каждодневные задачи.
4. Гипноз (транс) опасен для здоровья
Как может быть опасным для здоровья состояние спокойствия и расслабленности? Вы по собственной воле даете согласие на погружение в состояние глубокого расслабления, чтобы решить свою задачу, которая нерешаема на уровне ума.
5. Из гипноза (транса) можно не выйти
Остаться там навсегда – это из области фантастики. За всю историю практического использования гипноза (а ей больше 400 лет), в мире не зарегистрировано ни одного случая, чтобы кто-то не вышел из гипноза. Как человек сам заходит в гипнотический транс, так он сам из него и выходит, просто с сопровождением проводника. Можно сказать, что гипноз – это самогипноз. В сессии клиент в любое время может остановить работу, это ему подвластно. И не важно, вы сами себя погружаете или с помощью гипнотерапевта – ситуацию контролируете только вы, это вы даете согласие на внутреннюю работу и изменения.
6. Гипноз – это сон
С греческого hypnos – действительно переводится как «сон». Однако сон – это физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания.
Гипноз же, напротив, состояние повышенной концентрации внимания и такое состояние сознания, при котором мощно активизируются ресурсы нашей психики. Человек в гипнозе остается в контакте с гипнологом, а спящего человека довольно трудно попросить что-то сделать.
В своей работе часто использую трансовые техники на тета-частоте, когда работа идет в расширении, обходя защитные механизмы. Это позволяет вспомнить даже внутриутробный опыт и опыт прошлых воплощений. Открывая доступ к подсознанию, происходят озарения, трансформации и исцеление на глубинном уровне.
Страхи, убеждения, искаженные знания о гипнозе не дают человеку пройти в большее.
Вот часто встречающиеся убеждения:
1. Человек в трансовом состоянии не осознает своих действий и выполняет все, что скажут.
Глубокое расслабление дает возможность находиться в еще большей ясности, чем в повседневной жизни. При погружении, вы сами себе даете установки, вы постоянно осознаете, где вы и что с вами происходит. Ни под каким гипнозом невозможно заставить человека сделать то, что ему навредит. В случае возникновения опасности, психика всегда включает защитные механизмы. Где вы себя сделали меньше этого метода? Могут всплывать убеждения: «Я беззащитный, беспомощный», «Мир опасен».
2. Гипнотизер или проводник обладает магической силой или сверхъестественными способностями.
На самом деле гипнотизер – обычный человек, овладевший знаниями и техниками, он помогает максимально расслабиться и достичь состояния глубокой медитации (тета-ритма мозга, это «мост» между сознательным и бессознательным, который обеспечивает доступ к памяти и потенциалу).
3. На меня трансовые техники не действуют, этому поддаются лишь слабые.
Специалист способен помочь погрузиться в трансовое состояние почти любому человеку, однако восприимчивость у всех людей разная. Некоторые люди даже гордятся тем, что они невнушаемы. Но это скорее говорит о гиперконтроле, недоверии терапевту и процессу, за которыми лежат страхи и вторичные выгоды не идти в глубину, так психика защищается от боли. Гипнабельность зависит от готовности или неготовности использовать свой собственный разум, чтобы решать каждодневные задачи.
4. Гипноз (транс) опасен для здоровья
Как может быть опасным для здоровья состояние спокойствия и расслабленности? Вы по собственной воле даете согласие на погружение в состояние глубокого расслабления, чтобы решить свою задачу, которая нерешаема на уровне ума.
5. Из гипноза (транса) можно не выйти
Остаться там навсегда – это из области фантастики. За всю историю практического использования гипноза (а ей больше 400 лет), в мире не зарегистрировано ни одного случая, чтобы кто-то не вышел из гипноза. Как человек сам заходит в гипнотический транс, так он сам из него и выходит, просто с сопровождением проводника. Можно сказать, что гипноз – это самогипноз. В сессии клиент в любое время может остановить работу, это ему подвластно. И не важно, вы сами себя погружаете или с помощью гипнотерапевта – ситуацию контролируете только вы, это вы даете согласие на внутреннюю работу и изменения.
6. Гипноз – это сон
С греческого hypnos – действительно переводится как «сон». Однако сон – это физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания.
Гипноз же, напротив, состояние повышенной концентрации внимания и такое состояние сознания, при котором мощно активизируются ресурсы нашей психики. Человек в гипнозе остается в контакте с гипнологом, а спящего человека довольно трудно попросить что-то сделать.
В своей работе часто использую трансовые техники на тета-частоте, когда работа идет в расширении, обходя защитные механизмы. Это позволяет вспомнить даже внутриутробный опыт и опыт прошлых воплощений. Открывая доступ к подсознанию, происходят озарения, трансформации и исцеление на глубинном уровне.
Хочется поговорить о смелости проявлять себя. Мы боимся подойти к человеку, который нам нравится, боимся предложить свою идею начальнику, неделями сомневаемся, стоит ли звонить по интересному объявлению. А сколько радости, удовольствия и признания мы не позволяем получить. Итог всегда один: мы так и не узнаем, что могло бы случиться. Страх отказа – это естественно. Но отказ – это хотя бы ответ, это ясность. А наше молчание – это пустота, это заранее сказанное себе "нет" за всех остальных. Самая горькая потеря – не та, где нам отказали. А та, где мы даже не попробовали. И теперь гадаем всю жизнь, что могло бы быть.
Причины выбора «такого» у всех всегда индивидуальные — тут важно смотреть, что именно у вас. За этим стоят личные, родовые установки, контракты, «проклятия», договоры, которые сейчас мешают вам жить:
▪️Я должен терпеть.
▪️Я тут никто, и звать меня никак.
▪️Моё мнение неважно.
▪️Я должен быть благодарен за то, что меня тут терпят.
▪️Молчи и работай.
▪️Нормальных мужчин разобрали.
▪️Я не достоин (не достойна) гармоничных отношений.
▪️Спокойствие опасно.
Это лишь немногие верования — их гораздо больше, и особенно важно найти корневые, основные, которые тащат за собой поверхностные. Удалив корень проблемы, рассыпаются и остальные.
Не секрет, что то, что вы о себе думаете, то и транслируете в мир — это и считывают люди. Например, одного ценят на работе, повышают, выписывают премии, а другого — унижают, заваливают работой, штрафуют, сокращают. И этот «обиженный и оскорблённый» молчит и терпит или борется, доказывает, что он чего‑то стоит. Кому он действительно хочет доказать свою ценность? А уважает ли он сам себя.
Или женщина всё время выбирает похожих мужчин — которых нужно спасти — или тиранов. Когда ребёнок растёт в семье, он не только наблюдает отношения, но ещё и заключает внутренние, неосознанные договоры и соглашается на негласные условия. Они могут не проговариваться вслух, но ребёнок чувствует: чтобы быть любимой, чтобы не потерять связь, чтобы оставаться «своей» в системе семьи, нужно жить определённым образом и подстраиваться — и тогда внутри формируются договоры.
Например:
▪️Я не буду счастливее родителей.
▪️Я буду удобной, чтобы меня любили.
▪️Я буду терпеть, как мама.
▪️Я буду справляться сама.
▪️Я не буду доверять мужчинам, как мама.
Кого такая женщина пригласит в свою жизнь?
Мы выбираем то или иное, что нам знакомо, привычно, а значит, безопасно, даже если не совсем нравится. Легко воспроизводим семейные сценарии, дабы сохранить лояльность роду, или выбираем противоположное — и хорошо, если это противоположное совпадёт с нашим истинным желанием.
Хорошая новость в том, что переписать программу возможно! И только с того момента, когда мы её обнаруживаем!
Для того чтобы пойти разбираться, не обязательно дотягивать свою жизнь до полной разрухи и тотального разочарования. Если чувствуете, что вам так больше не нравится, что хочется иначе — работать в хорошем коллективе с адекватным начальником или вовсе открыть что‑то своё, или чувствовать в отношениях себя любимой, ценной, расслабленной, получать хорошую зарплату или подарки от мужчин, — то вам стоит обратиться к специально обученному человеку за помощью.
Просить и организовывать себе поддержку — это не слабость, а смелость и зрелость!
▪️Я должен терпеть.
▪️Я тут никто, и звать меня никак.
▪️Моё мнение неважно.
▪️Я должен быть благодарен за то, что меня тут терпят.
▪️Молчи и работай.
▪️Нормальных мужчин разобрали.
▪️Я не достоин (не достойна) гармоничных отношений.
▪️Спокойствие опасно.
Это лишь немногие верования — их гораздо больше, и особенно важно найти корневые, основные, которые тащат за собой поверхностные. Удалив корень проблемы, рассыпаются и остальные.
Не секрет, что то, что вы о себе думаете, то и транслируете в мир — это и считывают люди. Например, одного ценят на работе, повышают, выписывают премии, а другого — унижают, заваливают работой, штрафуют, сокращают. И этот «обиженный и оскорблённый» молчит и терпит или борется, доказывает, что он чего‑то стоит. Кому он действительно хочет доказать свою ценность? А уважает ли он сам себя.
Или женщина всё время выбирает похожих мужчин — которых нужно спасти — или тиранов. Когда ребёнок растёт в семье, он не только наблюдает отношения, но ещё и заключает внутренние, неосознанные договоры и соглашается на негласные условия. Они могут не проговариваться вслух, но ребёнок чувствует: чтобы быть любимой, чтобы не потерять связь, чтобы оставаться «своей» в системе семьи, нужно жить определённым образом и подстраиваться — и тогда внутри формируются договоры.
Например:
▪️Я не буду счастливее родителей.
▪️Я буду удобной, чтобы меня любили.
▪️Я буду терпеть, как мама.
▪️Я буду справляться сама.
▪️Я не буду доверять мужчинам, как мама.
Кого такая женщина пригласит в свою жизнь?
Мы выбираем то или иное, что нам знакомо, привычно, а значит, безопасно, даже если не совсем нравится. Легко воспроизводим семейные сценарии, дабы сохранить лояльность роду, или выбираем противоположное — и хорошо, если это противоположное совпадёт с нашим истинным желанием.
Хорошая новость в том, что переписать программу возможно! И только с того момента, когда мы её обнаруживаем!
Для того чтобы пойти разбираться, не обязательно дотягивать свою жизнь до полной разрухи и тотального разочарования. Если чувствуете, что вам так больше не нравится, что хочется иначе — работать в хорошем коллективе с адекватным начальником или вовсе открыть что‑то своё, или чувствовать в отношениях себя любимой, ценной, расслабленной, получать хорошую зарплату или подарки от мужчин, — то вам стоит обратиться к специально обученному человеку за помощью.
Просить и организовывать себе поддержку — это не слабость, а смелость и зрелость!
Отвечу так: какое отношение – такое получение!
Своей верой в приметы, ритуалы человек простраивает перспективу будущего, об это успокаивается или наоборот (если ему привычно и выгодно тревожиться). Этим отношением он сам себя ограничивает в вариативности развития событий.
Как настроишься на день, так он и раскроется! Куда вы будете держать фокус внимания?
Дайте себе задание встретить 10 улыбающихся людей, и вы удивитесь, как ваши глаза начнут искать в толпе улыбки. И заметьте, настроение от этого улучшится, потому что активизируются центры удовольствия и вырабатываются нейромедиаторы счастья. Это не магия, а обычный психологический феномен избирательного восприятия. Мы склонны замечать информацию, которая отвечает нашим ожиданиям и игнорировать противоположную.
Предлагаю вам самим выбирать какой день вы хотите создать. Что если эта радость будет не только от распродажи? Какое состояние вы хотите создать Сегодня и Всегда?
Своей верой в приметы, ритуалы человек простраивает перспективу будущего, об это успокаивается или наоборот (если ему привычно и выгодно тревожиться). Этим отношением он сам себя ограничивает в вариативности развития событий.
Как настроишься на день, так он и раскроется! Куда вы будете держать фокус внимания?
Дайте себе задание встретить 10 улыбающихся людей, и вы удивитесь, как ваши глаза начнут искать в толпе улыбки. И заметьте, настроение от этого улучшится, потому что активизируются центры удовольствия и вырабатываются нейромедиаторы счастья. Это не магия, а обычный психологический феномен избирательного восприятия. Мы склонны замечать информацию, которая отвечает нашим ожиданиям и игнорировать противоположную.
Предлагаю вам самим выбирать какой день вы хотите создать. Что если эта радость будет не только от распродажи? Какое состояние вы хотите создать Сегодня и Всегда?
Самооценка — это то, как человек думает о себе, какое имеет суждение о своих качествах, способностях, талантах, внешности. Как относится к своим достижениям и «провалам».
От того, какой я в целом, зависит моя уверенность, успешность на работе, в учебе и конечно какие отношения я выбираю, с кем создавать семью, с кем работать, дружить.
От чего же зависит самоценность?
От внешних факторов сейчас уже точно не зависит. Она заложена внутри каждого из нас, и состоит из множества убеждений и разных знаний о себе, накопленных в детстве и закрепленных до сегодняшнего дня.
То, как родители чувствовали свою ценность, то и невольно берет ребенок, копируя то или иное отношение к себе.
Социум - детский сад, школа, секции. Те «послания», которые мы получили от наших учителей. Мотивация через сравнение с другими вряд ли добавляла уверенности, дабы всегда найдется тот, кто лучше, умнее, сильнее.
Была ли поддержка в неудачах и похвала в успехах?
Насколько мнения окружающих ранили нас и поверили ли мы им тогда?
Мы все рождены уникальными, цельными и прекрасными. И ценность не определяется уровнем дохода, нашим весом, национальностью. Любовь, отдых, забота и спокойствие - это не награды за заслуги, а неотъемлемые права каждого человека. Есть несколько простых шагов, которые могут изменить отношение к себе:
1. Принимайте комплименты. Когда кто-то вас хвалит, не отбрасывайте похвалу, а искренне примите ее, прочувствуйте телом.
2. Запишите свои достоинства. Составьте список качеств, которыми гордитесь. Регулярно перечитывайте его, добавляйте новые.
3. Откажитесь от сравнений. Осознайте, что каждый уникален и обладает своими достоинствами.
4. Практикуйте осознанность, отслеживайте моменты сравнения себя, принижения.
5. Окружите себя поддержкой. Общайтесь с людьми, которые верят в вас и поддерживают ваши начинания, состояния.
6. Заботьтесь о себе, о своем теле. Чем больше вы в ресурсе, тем яснее вы видите ложь о себе, не проваливаетесь в травмы или быстро выходите из неприятных состояний.
Помните, вы ценны сами по себе. Это не заслуга, которую нужно заработать, а данность, которой достаточно просто дышать.
От того, какой я в целом, зависит моя уверенность, успешность на работе, в учебе и конечно какие отношения я выбираю, с кем создавать семью, с кем работать, дружить.
От чего же зависит самоценность?
От внешних факторов сейчас уже точно не зависит. Она заложена внутри каждого из нас, и состоит из множества убеждений и разных знаний о себе, накопленных в детстве и закрепленных до сегодняшнего дня.
То, как родители чувствовали свою ценность, то и невольно берет ребенок, копируя то или иное отношение к себе.
Социум - детский сад, школа, секции. Те «послания», которые мы получили от наших учителей. Мотивация через сравнение с другими вряд ли добавляла уверенности, дабы всегда найдется тот, кто лучше, умнее, сильнее.
Была ли поддержка в неудачах и похвала в успехах?
Насколько мнения окружающих ранили нас и поверили ли мы им тогда?
Мы все рождены уникальными, цельными и прекрасными. И ценность не определяется уровнем дохода, нашим весом, национальностью. Любовь, отдых, забота и спокойствие - это не награды за заслуги, а неотъемлемые права каждого человека. Есть несколько простых шагов, которые могут изменить отношение к себе:
1. Принимайте комплименты. Когда кто-то вас хвалит, не отбрасывайте похвалу, а искренне примите ее, прочувствуйте телом.
2. Запишите свои достоинства. Составьте список качеств, которыми гордитесь. Регулярно перечитывайте его, добавляйте новые.
3. Откажитесь от сравнений. Осознайте, что каждый уникален и обладает своими достоинствами.
4. Практикуйте осознанность, отслеживайте моменты сравнения себя, принижения.
5. Окружите себя поддержкой. Общайтесь с людьми, которые верят в вас и поддерживают ваши начинания, состояния.
6. Заботьтесь о себе, о своем теле. Чем больше вы в ресурсе, тем яснее вы видите ложь о себе, не проваливаетесь в травмы или быстро выходите из неприятных состояний.
Помните, вы ценны сами по себе. Это не заслуга, которую нужно заработать, а данность, которой достаточно просто дышать.
Почему практически невозможно выйти из ловушки мышления самостоятельно и решить все свои вопросы самому (как мозг нас обманывает.
Ещё в 2015 году нейробиологи подтвердили теорию З. Фрейда о том, что значительная часть мозговой активности происходит бессознательно.
Почему мы работаем с бессознательным
Бессознательное занимает около 70–75 % в формировании поведения человека, остальное — сознание.
Уровни бессознательного:
естественное бессознательное;
бессознательное как приобретённый опыт;
бессознательное как продукт веры;
бессознательное как продукт вытеснения;
общественное бессознательное (коллективное).
Представляете, сколько всего остаётся в тени нашего сознания!
В 50‑е годы прошлого века американский учёный‑нейробиолог Бенджамин Либет проводил исследования мозга. Выяснилось, что мозг принимает решение, а сознание ещё не в курсе.
Процесс выглядит так:
1. Мозг принимает решение — возникает импульс.
2. Через 0,5 секунды сознание получает команду.
3. Ещё через 0,2 секунды реагирует датчик на запястье.
4. Мышца сокращается.
Повторяющиеся или шаблонные действия происходят автоматически — с помощью участка мозга, называемого ретикулярной формацией. Мозг фиксирует всю информацию из окружающей среды и обрабатывает её. Когда шаблон сформирован, сознание отмечает только те факты, которые доказывают правоту наших убеждений, отбрасывая всё, что им не соответствует. По сути, это подгонка под ответ.
Мозг способен объяснить практически любое решение, поведение или ситуацию (защитные механизмы). На когнитивном уровне мы можем понимать и осознавать только в рамках своего образа мышления — того же, что создаёт для нас когнитивные искажения.
Бессознательное (по Фрейду) говорит с нами через символы и образы (как во снах). Мы, ограниченные собственным мышлением, искажениями и психологическими защитами, не можем верно их интерпретировать.
Почему нужен другой человек (психолог):
наши защиты отключаются, когда психике нет необходимости защищаться;
психолог помогает обойти защиты и ловушки, благодаря чему человек проникает в собственные глубинные слои, чтобы изменить своё мышление и свою жизнь.
Ещё в 2015 году нейробиологи подтвердили теорию З. Фрейда о том, что значительная часть мозговой активности происходит бессознательно.
Почему мы работаем с бессознательным
Бессознательное занимает около 70–75 % в формировании поведения человека, остальное — сознание.
Уровни бессознательного:
естественное бессознательное;
бессознательное как приобретённый опыт;
бессознательное как продукт веры;
бессознательное как продукт вытеснения;
общественное бессознательное (коллективное).
Представляете, сколько всего остаётся в тени нашего сознания!
В 50‑е годы прошлого века американский учёный‑нейробиолог Бенджамин Либет проводил исследования мозга. Выяснилось, что мозг принимает решение, а сознание ещё не в курсе.
Процесс выглядит так:
1. Мозг принимает решение — возникает импульс.
2. Через 0,5 секунды сознание получает команду.
3. Ещё через 0,2 секунды реагирует датчик на запястье.
4. Мышца сокращается.
Повторяющиеся или шаблонные действия происходят автоматически — с помощью участка мозга, называемого ретикулярной формацией. Мозг фиксирует всю информацию из окружающей среды и обрабатывает её. Когда шаблон сформирован, сознание отмечает только те факты, которые доказывают правоту наших убеждений, отбрасывая всё, что им не соответствует. По сути, это подгонка под ответ.
Мозг способен объяснить практически любое решение, поведение или ситуацию (защитные механизмы). На когнитивном уровне мы можем понимать и осознавать только в рамках своего образа мышления — того же, что создаёт для нас когнитивные искажения.
Бессознательное (по Фрейду) говорит с нами через символы и образы (как во снах). Мы, ограниченные собственным мышлением, искажениями и психологическими защитами, не можем верно их интерпретировать.
Почему нужен другой человек (психолог):
наши защиты отключаются, когда психике нет необходимости защищаться;
психолог помогает обойти защиты и ловушки, благодаря чему человек проникает в собственные глубинные слои, чтобы изменить своё мышление и свою жизнь.
Давайте сначала разберёмся, что такое ресурсное состояние.
Ресурсное состояние — это сбалансированное, ровное, спокойное, гармоничное состояние. В этом состоянии нам хорошо, нам всё нравится, нас всё устраивает, мы довольны жизнью, нам хочется радоваться и радовать других.
Ресурсное состояние помогает нам создавать гармоничную жизнь. Логично, не так ли? Это то состояние, которое притягивает к нам радостные события и приятных, лёгких людей. Проблема лишь в том, что это состояние постоянно куда‑то ускользает от нас.
Энергии во Вселенной нескончаемое количество, и наше тело работает как приёмник. Тело общается с нами с помощью ощущений. Когда нам радостно, мы чувствуем соответствующие приятные ощущения — тепло, лёгкость, расслабленность. Когда происходит что‑то не так, тело реагирует другими ощущениями: скованностью, напряжением, зажатостью, окаменелостью. Из‑за этого энергия может блокироваться: мышечные зажимы не дают ей течь естественно, что приводит к утомлению и болезням — как физическим, так и психическим.
Эти мышечные блоки человек может даже не чувствовать, поскольку с ними живёт давно и они стали ему уже родными. В таком случае энергия куда‑то девается или трудно поступает в тело.
Всегда ли вы слышите сигналы своего тела? И всегда ли вы готовы слышать своё тело? К сожалению, многие редко на это обращают внимание.
«Наше тело всё время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать! Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово», — Луиза Хей.
Вот частые причины, почему нет энергии:
1. Отсутствие физической активности в жизни человека;
2. Частое «пребывание в голове» (ум забирает очень много энергии);
3. Одежда, которая пережимает тело и не даёт энергии двигаться;
4. Тесная обувь, особенно на каблуках, — зажимает стопу и мешает плотному заземлению;
5. Мышечный панцирь, который формируется из‑за психоэмоциональных переживаний и потрясений;
6. Употребление алкоголя;
7. Пребывание в разрушительной среде, среди «не ваших» людей;
8. «Слив» энергии на кого‑то или что-то, чтобы что-то (стоит посмотреть на вторичные выгоды).
Причины у всех разные, поскольку мы все с разными жизненными историями, поэтому разбираться лучше индивидуально, чтобы найти именно ваши причины.
На первом этапе важно:
1. Осознать, в каком состоянии вы сейчас находитесь.
2. Принять решение — жить так дальше или нет.
3. Действовать: искать решение.
Ясность видения насущного помогает более точно сформулировать, в каком состоянии вы выбираете жить.
Ресурсное состояние — это сбалансированное, ровное, спокойное, гармоничное состояние. В этом состоянии нам хорошо, нам всё нравится, нас всё устраивает, мы довольны жизнью, нам хочется радоваться и радовать других.
Ресурсное состояние помогает нам создавать гармоничную жизнь. Логично, не так ли? Это то состояние, которое притягивает к нам радостные события и приятных, лёгких людей. Проблема лишь в том, что это состояние постоянно куда‑то ускользает от нас.
Энергии во Вселенной нескончаемое количество, и наше тело работает как приёмник. Тело общается с нами с помощью ощущений. Когда нам радостно, мы чувствуем соответствующие приятные ощущения — тепло, лёгкость, расслабленность. Когда происходит что‑то не так, тело реагирует другими ощущениями: скованностью, напряжением, зажатостью, окаменелостью. Из‑за этого энергия может блокироваться: мышечные зажимы не дают ей течь естественно, что приводит к утомлению и болезням — как физическим, так и психическим.
Эти мышечные блоки человек может даже не чувствовать, поскольку с ними живёт давно и они стали ему уже родными. В таком случае энергия куда‑то девается или трудно поступает в тело.
Всегда ли вы слышите сигналы своего тела? И всегда ли вы готовы слышать своё тело? К сожалению, многие редко на это обращают внимание.
«Наше тело всё время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать! Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово», — Луиза Хей.
Вот частые причины, почему нет энергии:
1. Отсутствие физической активности в жизни человека;
2. Частое «пребывание в голове» (ум забирает очень много энергии);
3. Одежда, которая пережимает тело и не даёт энергии двигаться;
4. Тесная обувь, особенно на каблуках, — зажимает стопу и мешает плотному заземлению;
5. Мышечный панцирь, который формируется из‑за психоэмоциональных переживаний и потрясений;
6. Употребление алкоголя;
7. Пребывание в разрушительной среде, среди «не ваших» людей;
8. «Слив» энергии на кого‑то или что-то, чтобы что-то (стоит посмотреть на вторичные выгоды).
Причины у всех разные, поскольку мы все с разными жизненными историями, поэтому разбираться лучше индивидуально, чтобы найти именно ваши причины.
На первом этапе важно:
1. Осознать, в каком состоянии вы сейчас находитесь.
2. Принять решение — жить так дальше или нет.
3. Действовать: искать решение.
Ясность видения насущного помогает более точно сформулировать, в каком состоянии вы выбираете жить.
1. Баланс между «ХОЧУ», «МОГУ» и «НУЖНО» позволяет реализовывать свои таланты, достигать целей и радоваться жизни. Здесь важно понаблюдать, чего у вас в жизни больше всего, в каких чувствах и состояниях вы чаще всего находитесь.
«Хочу» — это когда есть энергия, «глаз горит», когда интересно, любопытно и «руки чешутся начать». Значит, это ваше истинное желание.
«Нужно» может иметь несколько источников:
1) родовые и семейные установки — некая жёсткая конструкция, в которую мы зашли и приняли как данность;
2) ваш прошлый опыт, страхи.
«Могу» — то, что связывает «хочу» и «нужно». Вопрос выбора: могу делать, могу не делать. Делаю я это из «нужно», «могу» и немножко «хочу»? Из какого места чаще: «могу, потому что надо» или «могу, потому что хочу»?
Если хочу, но не получается, возникает фрустрация: злость, обида, печаль.
Если могу, но не хочу или хочу, но не могу, часто возникает уход в стыд, одиночество, раздражение, злость, печаль — когда человек не реализует свой потенциал. Может возникать саботаж: я могу заниматься этой деятельностью, но не хочу. Человек может иметь много талантов, но это не означает, что этим хочется заниматься.
Когда нужно, но я не могу или могу, но мне не нужно, возникает насилие: злость, отвращение, стыд. Когда надо ходить на нелюбимую работу в состоянии немощи — это говорит о том, что слишком много и долго жили в «надо».
2. Мотивация = вдохновляющая цель + ресурсы + вознаграждение.
Как вы себя мотивируете? Здесь важно исследовать, какая именно у вас мотивация и есть ли энергия на реализацию. Бывает так, что вдохновляющая цель есть, а установок, убеждений, страхов так много, что ресурсы сливаются — чтобы оставаться в привычном и не приближаться к своей уязвимости.
Виды мотивации:
1) Внешняя мотивация — когда следует вознаграждение или наказание. Например, если я буду плохим работником, то мне не выплатят зарплату — т.е. работа только из-за денег. Или ребёнок что‑то не делает, чтобы избежать наказания со стороны родителей, или демонстрирует поведение, которое нравится его друзьям. Делается не из внутренних желаний, а чтобы получить «внешнее поглаживание», соответствовать ожиданиям, достичь результата.
2) Внутренняя мотивация — зарождается внутри человека. Это желание заниматься определённой деятельностью ради удовольствия и удовлетворения. Внутренняя мотивация связана с самореализацией, личностным ростом и развитием. Например, когда вы делаете что‑то для удовольствия, а не для хорошей оценки.
Важно: есть стимуляция и мотивация.
Когда мы вешаем морковку перед осликом — это мотивация, а когда мы бьём ослика палочкой — это стимуляция. Иногда палочка‑подгонялочка действительно нужна, но всё важно в меру.
3. Что снижает вашу мотивацию?
1) самосаботаж;
2) обесценивание;
3) страх ошибки;
4) самокритичность («Я какой‑то не такой», «Я недостаточно хорош», «Я ужасен», «Я себя ненавижу», «Я делаю недостаточно»);
5) контроль;
6) страх отвержения;
7) страх наказания;
8) выученная беспомощность;
9) позиция жертвы;
10) синдром самозванца.
Это всё приводит к «лени», прокрастинации, откатам и застою.
В моей практике был клиент, у которого было так: сделаешь плохо — плохой, сделаешь хорошо — всё равно плохой. Смысла стараться не было совсем. В результате «нужно» и насилие — единственное, что его двигало, — до состояния очередного отката и застревания в небытии.
Важно! Как вы себя поддерживаете? Есть ли внутренний поддерживающий родитель? Как вы себя хвалите? Как вы справляетесь со сложностями? На что вы опираетесь?
Тема мотивации поднимает очень многое. Недостаточно повесить на холодильник лозунги и обозначить шаги к достижению цели. Важно разглядеть и трансформировать препятствия, восстановить опору, вспомнить про свою силу и ценность. Для этого есть мы — психологи, и наши двери всегда открыты для вас.
«Хочу» — это когда есть энергия, «глаз горит», когда интересно, любопытно и «руки чешутся начать». Значит, это ваше истинное желание.
«Нужно» может иметь несколько источников:
1) родовые и семейные установки — некая жёсткая конструкция, в которую мы зашли и приняли как данность;
2) ваш прошлый опыт, страхи.
«Могу» — то, что связывает «хочу» и «нужно». Вопрос выбора: могу делать, могу не делать. Делаю я это из «нужно», «могу» и немножко «хочу»? Из какого места чаще: «могу, потому что надо» или «могу, потому что хочу»?
Если хочу, но не получается, возникает фрустрация: злость, обида, печаль.
Если могу, но не хочу или хочу, но не могу, часто возникает уход в стыд, одиночество, раздражение, злость, печаль — когда человек не реализует свой потенциал. Может возникать саботаж: я могу заниматься этой деятельностью, но не хочу. Человек может иметь много талантов, но это не означает, что этим хочется заниматься.
Когда нужно, но я не могу или могу, но мне не нужно, возникает насилие: злость, отвращение, стыд. Когда надо ходить на нелюбимую работу в состоянии немощи — это говорит о том, что слишком много и долго жили в «надо».
2. Мотивация = вдохновляющая цель + ресурсы + вознаграждение.
Как вы себя мотивируете? Здесь важно исследовать, какая именно у вас мотивация и есть ли энергия на реализацию. Бывает так, что вдохновляющая цель есть, а установок, убеждений, страхов так много, что ресурсы сливаются — чтобы оставаться в привычном и не приближаться к своей уязвимости.
Виды мотивации:
1) Внешняя мотивация — когда следует вознаграждение или наказание. Например, если я буду плохим работником, то мне не выплатят зарплату — т.е. работа только из-за денег. Или ребёнок что‑то не делает, чтобы избежать наказания со стороны родителей, или демонстрирует поведение, которое нравится его друзьям. Делается не из внутренних желаний, а чтобы получить «внешнее поглаживание», соответствовать ожиданиям, достичь результата.
2) Внутренняя мотивация — зарождается внутри человека. Это желание заниматься определённой деятельностью ради удовольствия и удовлетворения. Внутренняя мотивация связана с самореализацией, личностным ростом и развитием. Например, когда вы делаете что‑то для удовольствия, а не для хорошей оценки.
Важно: есть стимуляция и мотивация.
Когда мы вешаем морковку перед осликом — это мотивация, а когда мы бьём ослика палочкой — это стимуляция. Иногда палочка‑подгонялочка действительно нужна, но всё важно в меру.
3. Что снижает вашу мотивацию?
1) самосаботаж;
2) обесценивание;
3) страх ошибки;
4) самокритичность («Я какой‑то не такой», «Я недостаточно хорош», «Я ужасен», «Я себя ненавижу», «Я делаю недостаточно»);
5) контроль;
6) страх отвержения;
7) страх наказания;
8) выученная беспомощность;
9) позиция жертвы;
10) синдром самозванца.
Это всё приводит к «лени», прокрастинации, откатам и застою.
В моей практике был клиент, у которого было так: сделаешь плохо — плохой, сделаешь хорошо — всё равно плохой. Смысла стараться не было совсем. В результате «нужно» и насилие — единственное, что его двигало, — до состояния очередного отката и застревания в небытии.
Важно! Как вы себя поддерживаете? Есть ли внутренний поддерживающий родитель? Как вы себя хвалите? Как вы справляетесь со сложностями? На что вы опираетесь?
Тема мотивации поднимает очень многое. Недостаточно повесить на холодильник лозунги и обозначить шаги к достижению цели. Важно разглядеть и трансформировать препятствия, восстановить опору, вспомнить про свою силу и ценность. Для этого есть мы — психологи, и наши двери всегда открыты для вас.
Интернет, телепередачи, всезнающая Алиса, знакомые, у которых то же и так же, — это все может увести человека не туда.
Саморефлексия — это, конечно, здорово, но ставить диагнозы и «прописывать» себе лечение не стоит. Не зря же специалисты так долго учатся и никогда не останавливаются. Порой стоит сходить даже к нескольким специалистам, чтобы выяснить истинную причину проблемы. Неверный диагноз ведёт к провальному лечению.
Мое вступление о том, что физические и психические состояния имеют свои корни, и у каждого они свои. Конечно, всегда есть средняя температура по больнице, психосоматика, где расписаны наиболее частые случаи и причины возникновения симптомов, часто встречающиеся человеческие проблемы про то или иное и откуда ноги растут в большинстве случаев. Но…
Каждый человек уникален, нет идентичных людей как биологически, так и психологически, а соответственно, невозможно снять мерки с одного и надеяться, что стопроцентно это сядет на другого. Человек всегда шире психологических тестов, нет чистых типов личности и четких градаций чего-либо.
В своей практике часто встречаю, что симптом справа или слева не всегда про папу или маму. Корни причин тревожности, неустойчивой самоценности и прочих психоэмоциональных проявлений у каждого свои. Например, боль в горле — это не всегда про застрявшие эмоции, подавление, страхи, корень может лежать в прошлом воплощении (удушение, например), осознав уроки той жизни, у человека исчезает симптом. Ещё пример: корень сверхстраха за здоровье и жизнь детей лежал в родовой системе и в опыте души. Проработав, страх ушел, осталось обычное переживание, волнение, которое не истощает силы.
Подытожу:
1. Проблема (как новый опыт), созданная на личностном уровне, в этом теле, не связанная с родом или трансперсональным опытом, вполне решается, трансформируется и исчезает.
2. Программы рода или души, или и то и другое, иначе человек не просто так попадает в конкретный род, трансформируются и с успехом перестают влиять на жизненный покой.
3. Даже в очень похожем случае у каждого формируются исключительно свои убеждения. Нет смысла трансформировать чужие, результата не будет.
4. Главное условие успеха во всем — формирование нового навыка. Увидели, осознали, заряд снизили, перевыбрали, а далее делом закрепили. Иначе раскопки забываются, инсайты уходят в небытие, и человек становится на свою привычную лыжню и катится опять к психологу.
Саморефлексия — это, конечно, здорово, но ставить диагнозы и «прописывать» себе лечение не стоит. Не зря же специалисты так долго учатся и никогда не останавливаются. Порой стоит сходить даже к нескольким специалистам, чтобы выяснить истинную причину проблемы. Неверный диагноз ведёт к провальному лечению.
Мое вступление о том, что физические и психические состояния имеют свои корни, и у каждого они свои. Конечно, всегда есть средняя температура по больнице, психосоматика, где расписаны наиболее частые случаи и причины возникновения симптомов, часто встречающиеся человеческие проблемы про то или иное и откуда ноги растут в большинстве случаев. Но…
Каждый человек уникален, нет идентичных людей как биологически, так и психологически, а соответственно, невозможно снять мерки с одного и надеяться, что стопроцентно это сядет на другого. Человек всегда шире психологических тестов, нет чистых типов личности и четких градаций чего-либо.
В своей практике часто встречаю, что симптом справа или слева не всегда про папу или маму. Корни причин тревожности, неустойчивой самоценности и прочих психоэмоциональных проявлений у каждого свои. Например, боль в горле — это не всегда про застрявшие эмоции, подавление, страхи, корень может лежать в прошлом воплощении (удушение, например), осознав уроки той жизни, у человека исчезает симптом. Ещё пример: корень сверхстраха за здоровье и жизнь детей лежал в родовой системе и в опыте души. Проработав, страх ушел, осталось обычное переживание, волнение, которое не истощает силы.
Подытожу:
1. Проблема (как новый опыт), созданная на личностном уровне, в этом теле, не связанная с родом или трансперсональным опытом, вполне решается, трансформируется и исчезает.
2. Программы рода или души, или и то и другое, иначе человек не просто так попадает в конкретный род, трансформируются и с успехом перестают влиять на жизненный покой.
3. Даже в очень похожем случае у каждого формируются исключительно свои убеждения. Нет смысла трансформировать чужие, результата не будет.
4. Главное условие успеха во всем — формирование нового навыка. Увидели, осознали, заряд снизили, перевыбрали, а далее делом закрепили. Иначе раскопки забываются, инсайты уходят в небытие, и человек становится на свою привычную лыжню и катится опять к психологу.
Вчера — весна, сегодня — зима в конце апреля. Вчера мы привыкли к вчерашнему, а сегодня жизнь снова дарит повод «пошататься»: сегодня хорошо, но можно начать тревожиться по поводу завтрашнего дня. Такова наша динамичная и непредсказуемая реальность.
Можно потратить годы на то, чтобы принять, понять, простить и ждать релакса в перспективе будущего. А можно задать себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас для себя, чтобы поймать ту самую волну?»
1. Решите помочь самому себе: осознанно примите решение не погружаться в тяжёлое состояние — тогда гормональная система начнёт работать не против вас, а на вас.
2. Посмотрите, на что вы действительно можете повлиять, и где заканчивается ваша зона ответственности. Возможно, у вас есть установки вроде:
«Только я это могу решить»;
«Всё сама должна»;
«Никому нельзя доверять»;
«Всё из‑за меня» и т. д.
Делай что можешь — и будь что будет!
3. У природы нет плохой погоды — каждая погода благодать… Все события в жизни происходят не просто так: под любой травмой всегда скрывается ресурс.
Вы можете задать себе вопросы:
«Что это значит для меня?»;
«Что на самом деле сейчас происходит?»;
«Чего я пока не замечаю?»;
«Какой урок я могу извлечь из этого?»;
«В чём здесь благо для меня?»
4. Природные и экономические факторы будут существовать всегда — и здесь важно позаботиться о своём состоянии.
Помогут:
медитация;
поддерживающее окружение;
проверенные инструменты самопомощи.
5. Самое надёжное и действенное — всегда иметь внутри собственную опору: сбалансированную самоценность и присвоенную силу. Несмотря на внешние обстоятельства, вы сможете быстро восстановить внутреннее равновесие или вовсе обойти внутренние «ямы».
Эмоции, чувства, реакции и поступки всегда имеют свою значимость — за ними скрываются ценность и энергия.
«В мире нет ничего более постоянного, чем непостоянство» Джонатан Свифт
Всех, кому откликается это, приглашаю на нашу встречу — за устойчивостью, спокойствием и потоком энергии!
Можно потратить годы на то, чтобы принять, понять, простить и ждать релакса в перспективе будущего. А можно задать себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас для себя, чтобы поймать ту самую волну?»
1. Решите помочь самому себе: осознанно примите решение не погружаться в тяжёлое состояние — тогда гормональная система начнёт работать не против вас, а на вас.
2. Посмотрите, на что вы действительно можете повлиять, и где заканчивается ваша зона ответственности. Возможно, у вас есть установки вроде:
«Только я это могу решить»;
«Всё сама должна»;
«Никому нельзя доверять»;
«Всё из‑за меня» и т. д.
Делай что можешь — и будь что будет!
3. У природы нет плохой погоды — каждая погода благодать… Все события в жизни происходят не просто так: под любой травмой всегда скрывается ресурс.
Вы можете задать себе вопросы:
«Что это значит для меня?»;
«Что на самом деле сейчас происходит?»;
«Чего я пока не замечаю?»;
«Какой урок я могу извлечь из этого?»;
«В чём здесь благо для меня?»
4. Природные и экономические факторы будут существовать всегда — и здесь важно позаботиться о своём состоянии.
Помогут:
медитация;
поддерживающее окружение;
проверенные инструменты самопомощи.
5. Самое надёжное и действенное — всегда иметь внутри собственную опору: сбалансированную самоценность и присвоенную силу. Несмотря на внешние обстоятельства, вы сможете быстро восстановить внутреннее равновесие или вовсе обойти внутренние «ямы».
Эмоции, чувства, реакции и поступки всегда имеют свою значимость — за ними скрываются ценность и энергия.
«В мире нет ничего более постоянного, чем непостоянство» Джонатан Свифт
Всех, кому откликается это, приглашаю на нашу встречу — за устойчивостью, спокойствием и потоком энергии!
Ключ ко всем благам — наше состояние. «Что излучаешь — то и получаешь».
Чтобы уметь создавать нужное состояние, нужна натренированность, а для этого требуется время: это процесс.
Мы можем быстро входить в медитативное состояние — это тренируемый и развивающийся навык. Недостаточно просто знать и уметь: важно сформировать именно устойчивый навык, чтобы в нужное время быстро его актуализировать.
Вспомните: мы можем тренировать любые физические качества — и точно так же можем тренировать своё сознание. Как тренер скажу, что выносливость, сила и гибкость наращиваются со своими подъёмами и спадами, и для каждого из этих качеств нужен свой тренировочный режим.
Чтобы легко и быстро входить в альфа‑состояние, тоже нужна регулярность. Формирование этого навыка не линейно — могут быть и откаты. Чтобы вы не переживали: альфа‑состояние (а иногда и тета‑режим мозга) — это не отлёт, а как раз «прилёт», адекватность, когда вы способны находиться в контакте с реальностью — внешней и внутренней. Соответственно, вы можете выбирать реакции на эту реальность, не выпадать в привычные отреагирования. Это даёт возможность яснее видеть свои когнитивные ошибки.
Мы, люди, состоим из многочисленных биологических, социальных и культурных программ. Львиную долю этих программ мы перенимаем у своего рода, несём из жизни в жизнь. В зависимости от жизненных ситуаций эти программы автоматически запускаются, и наши бессознательные импульсы приносят больше вреда, чем пользы.
Таким образом, пребывание в спокойном, ясном состоянии позволяет нам принимать сознательные решения. Проактивность (время между стимулом и реакцией) даёт нам шанс сделать выбор между реакциями: следовать в большей степени не бессознательным природным импульсам выживания, а сознательным, зрелым ценностям.
В результате мы можем научиться регулировать и выбирать себе настроение, замечая свои мысли, эмоции и импульсы. Из ясного состояния видны наши ценности, и легче принимать решения, которые их удовлетворяют.
Медитация, состояние расширенного сознания помогает исследовать и ясно видеть, понимать, почему мы мыслим, чувствуем и действуем определённым образом.
А теперь задайте себе вопрос: «Хочу ли я оставаться в том, что есть сейчас, или принимаю решение и формулирую намерение научиться создавать себе ясное состояние, чтобы выйти из программ, которые мне не служат?»
Далее — только действия:
1. Регулярность.
Регулярность занятий очень важна — важнее, чем продолжительность. Пусть пять минут, но каждый день, чем по часу от случая к случаю.
Уберите из своего пространства тяжесть и важность этого процесса: не обязательно искать специальное место и выделять на это много времени. Лучше чаще и короче. Внедряйте эту тренировку в свою повседневную жизнь: во время ходьбы, в общественном транспорте (за рулём — не стоит), перед приёмом пищи и т. д. Сначала вам понадобится чуть больше времени, чтобы расслабиться, потом — 1–5 минут, и вы там, то есть как раз тут: в себе, в присутствии.
Чтобы было легче наладить систему, можно (и даже лучше) делать практику в одно и то же время или, например, после зарядки или чистки зубов.
2. Намерение.
Также вам необходимо точно решить для себя, что в следующие столько‑то минут вы будете заниматься этой практикой. Можно поставить будильник и практиковать до звонка.
Таким образом формируется привычка к медитации. 21 день — совсем недостаточно! Если вы будете повторять это в течение двух‑трёх месяцев, постепенно у вас выработается условный рефлекс, и вы начнёте чувствовать потребность помедитировать. Вы научитесь быстро сосредотачиваться и успокаиваться.
Как медитировать, какие медитации использовать — всё на ваш вкус. Выберите то, что подходит именно вам.
Основные моменты:
выдох длиннее вдоха;
лучше дышать диафрагмой;
вдох и выдох носом быстрее погружают в медитативное состояние, чем выдох через рот.
Если вам интересны техники и более подробное описание процессов, происходящих в организме, напишите, пожалуйста: так вдохновение на новую статью приходит лучше.
Я всегда работаю с клиентами из расширенного медитативного состояния. Мои вторые роды прошли тоже в этом состоянии — я рада и уверена, что и ребёнок тоже. Это реально важный навык для другого качества жизни.
Чтобы уметь создавать нужное состояние, нужна натренированность, а для этого требуется время: это процесс.
Мы можем быстро входить в медитативное состояние — это тренируемый и развивающийся навык. Недостаточно просто знать и уметь: важно сформировать именно устойчивый навык, чтобы в нужное время быстро его актуализировать.
Вспомните: мы можем тренировать любые физические качества — и точно так же можем тренировать своё сознание. Как тренер скажу, что выносливость, сила и гибкость наращиваются со своими подъёмами и спадами, и для каждого из этих качеств нужен свой тренировочный режим.
Чтобы легко и быстро входить в альфа‑состояние, тоже нужна регулярность. Формирование этого навыка не линейно — могут быть и откаты. Чтобы вы не переживали: альфа‑состояние (а иногда и тета‑режим мозга) — это не отлёт, а как раз «прилёт», адекватность, когда вы способны находиться в контакте с реальностью — внешней и внутренней. Соответственно, вы можете выбирать реакции на эту реальность, не выпадать в привычные отреагирования. Это даёт возможность яснее видеть свои когнитивные ошибки.
Мы, люди, состоим из многочисленных биологических, социальных и культурных программ. Львиную долю этих программ мы перенимаем у своего рода, несём из жизни в жизнь. В зависимости от жизненных ситуаций эти программы автоматически запускаются, и наши бессознательные импульсы приносят больше вреда, чем пользы.
Таким образом, пребывание в спокойном, ясном состоянии позволяет нам принимать сознательные решения. Проактивность (время между стимулом и реакцией) даёт нам шанс сделать выбор между реакциями: следовать в большей степени не бессознательным природным импульсам выживания, а сознательным, зрелым ценностям.
В результате мы можем научиться регулировать и выбирать себе настроение, замечая свои мысли, эмоции и импульсы. Из ясного состояния видны наши ценности, и легче принимать решения, которые их удовлетворяют.
Медитация, состояние расширенного сознания помогает исследовать и ясно видеть, понимать, почему мы мыслим, чувствуем и действуем определённым образом.
А теперь задайте себе вопрос: «Хочу ли я оставаться в том, что есть сейчас, или принимаю решение и формулирую намерение научиться создавать себе ясное состояние, чтобы выйти из программ, которые мне не служат?»
Далее — только действия:
1. Регулярность.
Регулярность занятий очень важна — важнее, чем продолжительность. Пусть пять минут, но каждый день, чем по часу от случая к случаю.
Уберите из своего пространства тяжесть и важность этого процесса: не обязательно искать специальное место и выделять на это много времени. Лучше чаще и короче. Внедряйте эту тренировку в свою повседневную жизнь: во время ходьбы, в общественном транспорте (за рулём — не стоит), перед приёмом пищи и т. д. Сначала вам понадобится чуть больше времени, чтобы расслабиться, потом — 1–5 минут, и вы там, то есть как раз тут: в себе, в присутствии.
Чтобы было легче наладить систему, можно (и даже лучше) делать практику в одно и то же время или, например, после зарядки или чистки зубов.
2. Намерение.
Также вам необходимо точно решить для себя, что в следующие столько‑то минут вы будете заниматься этой практикой. Можно поставить будильник и практиковать до звонка.
Таким образом формируется привычка к медитации. 21 день — совсем недостаточно! Если вы будете повторять это в течение двух‑трёх месяцев, постепенно у вас выработается условный рефлекс, и вы начнёте чувствовать потребность помедитировать. Вы научитесь быстро сосредотачиваться и успокаиваться.
Как медитировать, какие медитации использовать — всё на ваш вкус. Выберите то, что подходит именно вам.
Основные моменты:
выдох длиннее вдоха;
лучше дышать диафрагмой;
вдох и выдох носом быстрее погружают в медитативное состояние, чем выдох через рот.
Если вам интересны техники и более подробное описание процессов, происходящих в организме, напишите, пожалуйста: так вдохновение на новую статью приходит лучше.
Я всегда работаю с клиентами из расширенного медитативного состояния. Мои вторые роды прошли тоже в этом состоянии — я рада и уверена, что и ребёнок тоже. Это реально важный навык для другого качества жизни.
Хочу поделиться своими наблюдениями, может кто-то узнает себя, а ясность способствует выходу в свет.
В своей практике встречала много разных клиентов и недавно захотелось описать два типа клиентов. По-простому – это «летающие» и «приземленные». Сама я была и там и там.
Первые – верят в чудеса чудесные, квантовое измерение – их дом родной, любят манифестировать и создавать блага через подключение к энергии мироздания. Это осознающие, медитирующие, легко подключающиеся к изобилию вселенной люди.
Вторые – материалисты, головастики, анализаторы, земные товарищи, верящие только в доказанные факты. Все темы про неземную материализацию и подключение к каналам получения, у них из разряда фантастики. Хорошо стоят на ногах, деньги, семья, все в наличии.
Видимо те, у которых и космос и земля в содружестве, на терапию не приходят или я пока не доросла до таких клиентов.
Запросы «летающих» и «колобков-головастиков» могут быть одинаковые, а вот привычные способы решения, как раз отличаются. Правда первые больше нацелены на гармонизацию внутреннего мира, на решение духовных, экзистенциальных вопросов, но при этом за этим всем стоит желание обычных земных радостей. Большинство хорошо идут в глубину, а с реальными шагами к цели могут быть проблемы. Частые установки: «духовное важнее материального», «в этой жизни помытарствую, а в следующей буду счастлив – т.е. эта жизнь для отработки», «я должен служить людям (Богу)», «это моя карма». Программы обесценивания себя, денег. Еще бывает так, что «летающие» пребывают в иллюзии счастья, а когда появляется подозрение на неладное – приходят к психологу. Но и в терапии порой попадают в иллюзию изменений.
«Головастикам» часто сложно дается выход из программ, прошитых прошлым опытом, а решения из ума будут те же, что и всегда, только может быть под другим соусом. От этого и сложно выйти на другой желаемый уровень. Смена профессии, расширение бизнеса и прочее, требуют выхода за рамки привычного, безопасного, и умный ум готов объяснить, почему «нет». Частые убеждения: «я должен отказаться от духовного ради материального», «у меня нет выбора», «проявлять свой потенциал опасно для меня (других)», «много хочешь – мало получишь», «плохонький, да свой», «лучше сеница в руках, чем журавль в небе», «я должен принести себя в жертву ради семьи, идеи, любви», «я жертва обстоятельств». Опора на «стабильно», «понятно», «предсказуемо». Причинно-следственный опыт управляет жизнью, и это неплохо, если есть удовлетворенность. Частые запросы: «Все есть, а счастья нет», «Хочу большего, но не могу перейти на новый уровень дохода». Домашние задания «головастики» склонны выполнять, если есть вера и знание, что это приведет к нужному результату.
Вывод:
Успех лежит в гармонии, когда есть и заземленность и способность «выпрыгивать из ума», и видение шире с другого неземного уровня восприятия. Целостность – наше все! Одним нужно больше практик заземления, другим – практики выхода за пределы ума, и абсолютно всем важно быть в контакте со своим телом, ибо благодаря ему происходят все трансформации, на всех уровнях и тонких планах. По-простому: материальное + духовное = счастье. Баланс земной и небесной энергии. Познать единство природы духовного и материального.
Для изменений – нужен проводник! Работа с программами, установками происходят на качественно другом уровне, другая материя, другая частота, другая энергия. Когда вы один работаете, можете не увидеть глубинные, корневые, вековые программы. Собственной энергии не всегда хватает на трансформацию.
Все описанное – это некие собирательные образы. Четкого разделения здесь быть не может, каждый случай уникален, поэтому важен индивидуальный план работы и именные рекомендации.
Кому окликается – добро пожаловать в мое поле.
В своей практике встречала много разных клиентов и недавно захотелось описать два типа клиентов. По-простому – это «летающие» и «приземленные». Сама я была и там и там.
Первые – верят в чудеса чудесные, квантовое измерение – их дом родной, любят манифестировать и создавать блага через подключение к энергии мироздания. Это осознающие, медитирующие, легко подключающиеся к изобилию вселенной люди.
Вторые – материалисты, головастики, анализаторы, земные товарищи, верящие только в доказанные факты. Все темы про неземную материализацию и подключение к каналам получения, у них из разряда фантастики. Хорошо стоят на ногах, деньги, семья, все в наличии.
Видимо те, у которых и космос и земля в содружестве, на терапию не приходят или я пока не доросла до таких клиентов.
Запросы «летающих» и «колобков-головастиков» могут быть одинаковые, а вот привычные способы решения, как раз отличаются. Правда первые больше нацелены на гармонизацию внутреннего мира, на решение духовных, экзистенциальных вопросов, но при этом за этим всем стоит желание обычных земных радостей. Большинство хорошо идут в глубину, а с реальными шагами к цели могут быть проблемы. Частые установки: «духовное важнее материального», «в этой жизни помытарствую, а в следующей буду счастлив – т.е. эта жизнь для отработки», «я должен служить людям (Богу)», «это моя карма». Программы обесценивания себя, денег. Еще бывает так, что «летающие» пребывают в иллюзии счастья, а когда появляется подозрение на неладное – приходят к психологу. Но и в терапии порой попадают в иллюзию изменений.
«Головастикам» часто сложно дается выход из программ, прошитых прошлым опытом, а решения из ума будут те же, что и всегда, только может быть под другим соусом. От этого и сложно выйти на другой желаемый уровень. Смена профессии, расширение бизнеса и прочее, требуют выхода за рамки привычного, безопасного, и умный ум готов объяснить, почему «нет». Частые убеждения: «я должен отказаться от духовного ради материального», «у меня нет выбора», «проявлять свой потенциал опасно для меня (других)», «много хочешь – мало получишь», «плохонький, да свой», «лучше сеница в руках, чем журавль в небе», «я должен принести себя в жертву ради семьи, идеи, любви», «я жертва обстоятельств». Опора на «стабильно», «понятно», «предсказуемо». Причинно-следственный опыт управляет жизнью, и это неплохо, если есть удовлетворенность. Частые запросы: «Все есть, а счастья нет», «Хочу большего, но не могу перейти на новый уровень дохода». Домашние задания «головастики» склонны выполнять, если есть вера и знание, что это приведет к нужному результату.
Вывод:
Успех лежит в гармонии, когда есть и заземленность и способность «выпрыгивать из ума», и видение шире с другого неземного уровня восприятия. Целостность – наше все! Одним нужно больше практик заземления, другим – практики выхода за пределы ума, и абсолютно всем важно быть в контакте со своим телом, ибо благодаря ему происходят все трансформации, на всех уровнях и тонких планах. По-простому: материальное + духовное = счастье. Баланс земной и небесной энергии. Познать единство природы духовного и материального.
Для изменений – нужен проводник! Работа с программами, установками происходят на качественно другом уровне, другая материя, другая частота, другая энергия. Когда вы один работаете, можете не увидеть глубинные, корневые, вековые программы. Собственной энергии не всегда хватает на трансформацию.
Все описанное – это некие собирательные образы. Четкого разделения здесь быть не может, каждый случай уникален, поэтому важен индивидуальный план работы и именные рекомендации.
Кому окликается – добро пожаловать в мое поле.
Если есть импульс пойти к психологу — идите сразу, пока не началась «мыслегонялка» из провальных установок и отговорок:
Ум подкидывает всё что угодно, лишь бы не разрушить старую реальность. Мешает сделать шаг как раз то, с чем стоит поработать: недоверие, обесценивание, неверие в себя, неумение запрашивать и принимать помощь, страхи, скрытые выгоды. Мы сами блокируем себе путь к счастью.
Что делать?
Просто примите решение выйти из своего несчастья, запишитесь на приём — а дальше, с поддержкой, всё сложится в вашу пользу. Пока вы не видите дорогу, по которой можете идти, вы никуда не сможете прийти!
Не хочу создавать иллюзию, что можно всё решить самостоятельно и кардинально изменить жизнь в одночасье. Возможно, какой‑то сильный удар судьбы — кома, онкологическое заболевание — и правда способен всё перевернуть, но какой ценой? Думаю, не стоит этого выбирать.
Если вы это читаете, первый шаг уже сделан. Осталось совершить самый главный и судьбоносный выбор в жизни — дойти до кабинета психолога.
«Бойся и делай» — вот мой девиз!
Приглашаю всех, кому надоело то, что происходит внутри и вокруг вас.
- «Я что, слабая или тупая, что ли?»
- «Все справляются, и я должна».
- «Я и так всё знаю про себя».
- «Всё это бесполезно».
- «Я не справлюсь».
- «Психологи — шарлатаны».
Ум подкидывает всё что угодно, лишь бы не разрушить старую реальность. Мешает сделать шаг как раз то, с чем стоит поработать: недоверие, обесценивание, неверие в себя, неумение запрашивать и принимать помощь, страхи, скрытые выгоды. Мы сами блокируем себе путь к счастью.
Что делать?
Просто примите решение выйти из своего несчастья, запишитесь на приём — а дальше, с поддержкой, всё сложится в вашу пользу. Пока вы не видите дорогу, по которой можете идти, вы никуда не сможете прийти!
Не хочу создавать иллюзию, что можно всё решить самостоятельно и кардинально изменить жизнь в одночасье. Возможно, какой‑то сильный удар судьбы — кома, онкологическое заболевание — и правда способен всё перевернуть, но какой ценой? Думаю, не стоит этого выбирать.
Если вы это читаете, первый шаг уже сделан. Осталось совершить самый главный и судьбоносный выбор в жизни — дойти до кабинета психолога.
«Бойся и делай» — вот мой девиз!
Приглашаю всех, кому надоело то, что происходит внутри и вокруг вас.
Вы наконец решились: «Всё, иду к психологу». Сердце чуть‑чуть ёкает, есть переживания: что говорить? С чего начать? А что вообще там будет происходить? Разберёмся, как проходит первая консультация, — а вы сами решите, стоит бояться или нет. Сразу хочется сказать в поддержку, что волнение — это нормально: мы живые, мы умеем чувствовать. Психолог будет следовать за вашим темпом.
Что происходит в самом начале?
Сонастройка. Психолог создаёт комфортное пространство, где человек способен расслабиться и довериться. Таким образом происходит раппорт — это некая «химия», соединение на тонком уровне. Вас спросят, что вас привело, какие задачи важно решить, как вы сейчас себя чувствуете.
Дальше разговор пойдёт глубже: вас попросят рассказать подробнее о проблеме. Вам не нужно заранее готовить речь — психолог будет задавать помогающие проясняющие вопросы, которые помогут определить ваш истинный запрос. У каждого специалиста свои методы диагностики.
Я, с разрешения клиента, всегда начинаю со сканирования запроса из состояния расширения и считываю информацию относительно проблемы. Мы просто соприсутствуем в этот момент, а клиент вместе со мной погружается в более глубокое расслабление. Благодаря этому экономится время на проверку гипотез.
Я, конечно, не волшебник, который читает мысли, но из пространства считываю вопросы, которые помогают клиенту осознать, что сейчас с ним происходит в жизни и чего он воистину хочет.
Далее, когда сформулировался запрос (иногда для этого требуется несколько сессий), я применяю системное сканирование корневых причин проблемы на всех уровнях, выявляю корневые убеждения, лежащие в основе проблемы. Они могут быть связаны с личным опытом клиента, родовой системой, социальными установками или программами прошлых жизней. Далее идёт глубокая трансформационная работа, выход из старого в новое.
Как подготовиться?
Особой подготовки не нужно, но пара советов поможет чувствовать себя спокойнее:
• Запишите 2–3 главные темы, которые хотите обсудить. Так будет легче настроить своё внимание на важное.
• Не настраивайтесь на «чудо за один сеанс». Первая встреча — это разведка и составление карты, а карта — ещё не территория. Для более глубокого погружения нужно время: психологу важно больше узнать о вас.
• Разрешите себе быть неидеальным. Можно волноваться, молчать — всё это нормально.
В итоге
Первая консультация похожа на разговор с очень внимательным и понимающим другом — только у этого друга есть профессиональные инструменты, чтобы вам помочь. Вы уйдёте не с готовым рецептом «как жить», а с ощущением, что вас услышали. А это уже первый шаг к переменам.
Так что, если мысль «надо сходить к психологу» крутится в голове, — идите! Есть только здесь и сейчас! Выход всегда есть!
Что происходит в самом начале?
Сонастройка. Психолог создаёт комфортное пространство, где человек способен расслабиться и довериться. Таким образом происходит раппорт — это некая «химия», соединение на тонком уровне. Вас спросят, что вас привело, какие задачи важно решить, как вы сейчас себя чувствуете.
Дальше разговор пойдёт глубже: вас попросят рассказать подробнее о проблеме. Вам не нужно заранее готовить речь — психолог будет задавать помогающие проясняющие вопросы, которые помогут определить ваш истинный запрос. У каждого специалиста свои методы диагностики.
Я, с разрешения клиента, всегда начинаю со сканирования запроса из состояния расширения и считываю информацию относительно проблемы. Мы просто соприсутствуем в этот момент, а клиент вместе со мной погружается в более глубокое расслабление. Благодаря этому экономится время на проверку гипотез.
Я, конечно, не волшебник, который читает мысли, но из пространства считываю вопросы, которые помогают клиенту осознать, что сейчас с ним происходит в жизни и чего он воистину хочет.
Далее, когда сформулировался запрос (иногда для этого требуется несколько сессий), я применяю системное сканирование корневых причин проблемы на всех уровнях, выявляю корневые убеждения, лежащие в основе проблемы. Они могут быть связаны с личным опытом клиента, родовой системой, социальными установками или программами прошлых жизней. Далее идёт глубокая трансформационная работа, выход из старого в новое.
Как подготовиться?
Особой подготовки не нужно, но пара советов поможет чувствовать себя спокойнее:
• Запишите 2–3 главные темы, которые хотите обсудить. Так будет легче настроить своё внимание на важное.
• Не настраивайтесь на «чудо за один сеанс». Первая встреча — это разведка и составление карты, а карта — ещё не территория. Для более глубокого погружения нужно время: психологу важно больше узнать о вас.
• Разрешите себе быть неидеальным. Можно волноваться, молчать — всё это нормально.
В итоге
Первая консультация похожа на разговор с очень внимательным и понимающим другом — только у этого друга есть профессиональные инструменты, чтобы вам помочь. Вы уйдёте не с готовым рецептом «как жить», а с ощущением, что вас услышали. А это уже первый шаг к переменам.
Так что, если мысль «надо сходить к психологу» крутится в голове, — идите! Есть только здесь и сейчас! Выход всегда есть!
Лето будто создано для радости: солнце, тепло, длинные дни. Но иногда даже в эту пору настроение подводит. Происходит это из‑за привычек, запускающих химию нейромедиаторов и гормонов. «Что посеешь, то пожнёшь».
Хорошая новость в том, что привычки выбираем мы сами! И если я умею расшатать настроение, значит, могу и выровнять! Я предлагаю вам выбирать лучшее для себя и закреплять в сознании то, что будет вас радовать и заряжать позитивом. Рекомендации все работающие и доказанные наукой. А теперь снимите с себя тяжесть мысли о том, что надо что‑то долго и упорно менять или со скукой закреплять, как в школе. Что, если это можно делать легко и с удовольствием?
1. Утренний солнечный привет
Всего 10–15 минут на солнце утром запускают выработку витамина D и серотонина — «гормона счастья». Просто прогуляйтесь или посидите на лавочке, почувствуйте, как энергия солнца проходит в ваше тело и напитывает каждую клеточку. Хороший повод остановиться и сонастроиться с энергией дарения, получения, процветания. Лучшие солнечные ванны — до 9–10 утра, когда лучи мягче.
2. Движение без напряга
Физическая активность стимулирует выброс эндорфинов — природных антидепрессантов. И нет, вам не нужно обуславливать и ограничивать себя спортзалом!
• Просто прогуляйтесь среди приятных видов.
• Попинайте с друзьями мяч.
• Исследуйте новые места на велосипеде.
• Подвигайтесь в танце так, как просит ваше тело.
• Спросите себя: «Как я хочу поактивничать?», «Что именно сейчас меня бы порадовало?»
Даже 20–30 минут в день дадут эффект: появится лёгкость, а тревоги отступят.
3. Природа как антистресс
Учёные доказали: 20 минут в парке снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение.
Устройте себе пикник на траве с книгой и вкусняшками — желательно отложить телефон в сторону.
Прогуляйтесь босиком по траве, представьте, как энергия земли заходит через центр ваших стоп и оздоровляет всё ваше тело.
Просто с комфортом посидите или полежите, наблюдая за окружающим миром и слушая звуки природы.
4. Яркие вкусы лета
Свежие ягоды, фрукты и овощи — не просто витамины, а ещё и сенсорная радость. Яркие цвета и сочные ароматы стимулируют центры удовольствия в мозге. Заведите мини‑традицию:
• Каждый день ешьте что‑то сезонное — клубнику, черешню, огурцы с грядки.
• Готовьте радужные салаты из разноцветных овощей.
• Делайте освежающие смузи вместо сладких газировок.
• Как пахнет то, что вы вкушаете? Какой консистенции? Как это чувствуется? Замедлитесь и насладитесь вкусом.
5. «Стоп‑кадры» радости
Психологи советуют ловить и запоминать приятные моменты. Вечером выделите 5 минут и запишите 3 вещи, которые принесли улыбку сегодня. Например:
• аромат цветущей сирени;
• смех ребёнка на площадке;
• прохладный ветерок после жары.
Это учит мозг замечать хорошее — и со временем красоты и доброты, улыбающихся людей станет больше. Вы научитесь видеть позитив во всём разнообразии жизни.
6. Живое общение вместо экрана
Личные встречи усиливают выработку окситоцина — гормона доверия и привязанности. Отложите гаджеты и:
• пригласите друзей на вечер;
• устройте совместный поход в лес или на пляж;
• просто поболтайте с соседом за чашкой чая.
Человеку нужен человек, даже если вы глубокий интроверт или быстро устаёте от общения в силу своей природной сенситивности.
Эти привычки не требуют денег или супер‑усилий, зато дарят ощущение лёгкости и счастья. Выберите 2–3 пункта и внедрите их на ближайшую неделю — и вы заметите, как настроение стабилизируется, а дни станут ярче. Создайте себе счастливое лето и счастливую жизнь! ☀️
Хорошая новость в том, что привычки выбираем мы сами! И если я умею расшатать настроение, значит, могу и выровнять! Я предлагаю вам выбирать лучшее для себя и закреплять в сознании то, что будет вас радовать и заряжать позитивом. Рекомендации все работающие и доказанные наукой. А теперь снимите с себя тяжесть мысли о том, что надо что‑то долго и упорно менять или со скукой закреплять, как в школе. Что, если это можно делать легко и с удовольствием?
1. Утренний солнечный привет
Всего 10–15 минут на солнце утром запускают выработку витамина D и серотонина — «гормона счастья». Просто прогуляйтесь или посидите на лавочке, почувствуйте, как энергия солнца проходит в ваше тело и напитывает каждую клеточку. Хороший повод остановиться и сонастроиться с энергией дарения, получения, процветания. Лучшие солнечные ванны — до 9–10 утра, когда лучи мягче.
2. Движение без напряга
Физическая активность стимулирует выброс эндорфинов — природных антидепрессантов. И нет, вам не нужно обуславливать и ограничивать себя спортзалом!
• Просто прогуляйтесь среди приятных видов.
• Попинайте с друзьями мяч.
• Исследуйте новые места на велосипеде.
• Подвигайтесь в танце так, как просит ваше тело.
• Спросите себя: «Как я хочу поактивничать?», «Что именно сейчас меня бы порадовало?»
Даже 20–30 минут в день дадут эффект: появится лёгкость, а тревоги отступят.
3. Природа как антистресс
Учёные доказали: 20 минут в парке снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение.
Устройте себе пикник на траве с книгой и вкусняшками — желательно отложить телефон в сторону.
Прогуляйтесь босиком по траве, представьте, как энергия земли заходит через центр ваших стоп и оздоровляет всё ваше тело.
Просто с комфортом посидите или полежите, наблюдая за окружающим миром и слушая звуки природы.
4. Яркие вкусы лета
Свежие ягоды, фрукты и овощи — не просто витамины, а ещё и сенсорная радость. Яркие цвета и сочные ароматы стимулируют центры удовольствия в мозге. Заведите мини‑традицию:
• Каждый день ешьте что‑то сезонное — клубнику, черешню, огурцы с грядки.
• Готовьте радужные салаты из разноцветных овощей.
• Делайте освежающие смузи вместо сладких газировок.
• Как пахнет то, что вы вкушаете? Какой консистенции? Как это чувствуется? Замедлитесь и насладитесь вкусом.
5. «Стоп‑кадры» радости
Психологи советуют ловить и запоминать приятные моменты. Вечером выделите 5 минут и запишите 3 вещи, которые принесли улыбку сегодня. Например:
• аромат цветущей сирени;
• смех ребёнка на площадке;
• прохладный ветерок после жары.
Это учит мозг замечать хорошее — и со временем красоты и доброты, улыбающихся людей станет больше. Вы научитесь видеть позитив во всём разнообразии жизни.
6. Живое общение вместо экрана
Личные встречи усиливают выработку окситоцина — гормона доверия и привязанности. Отложите гаджеты и:
• пригласите друзей на вечер;
• устройте совместный поход в лес или на пляж;
• просто поболтайте с соседом за чашкой чая.
Человеку нужен человек, даже если вы глубокий интроверт или быстро устаёте от общения в силу своей природной сенситивности.
Эти привычки не требуют денег или супер‑усилий, зато дарят ощущение лёгкости и счастья. Выберите 2–3 пункта и внедрите их на ближайшую неделю — и вы заметите, как настроение стабилизируется, а дни станут ярче. Создайте себе счастливое лето и счастливую жизнь! ☀️
Представьте: человек 30, 40, 50, 60 лет накапливал и закреплял определённые программы. И какой бы мощной ни была техника или метод, непросто вот так, единомоментно, что‑то раз и навсегда поменять. И это даже не из‑за готовности или неготовности клиента идти в изменения — это свойство психики.
Через сформированные прочные нейронные связи и автоматизмы мозг экономит энергию. Всё, что не используется, отмирает — это связано с базовыми законами энергосбережения, эволюции и адаптации. Когда‑то установки помогли выжить и адаптироваться: мозг запомнил, что так экономится сила, удовлетворяются разные потребности и создаётся ощущение безопасности.
Вроде бы можно просто сказать мозгу, что сегодня уже другое время и другие обстоятельства, что прежние реакции больше не нужны и неактуальны. Но не получается выскочить из протоптанных маршрутов с закреплёнными механизмами восприятия.
Мы продолжаем давать сигнал, что нам это нужно, — по разным причинам. Это могут быть вторичные выгоды, уже превратившиеся в фантом старые страхи либо страх нового и неизвестности, а значит, и небезопасности.
Важно знать устройство психики, увидеть у себя то, что уже не создаёт радость и спокойствие, а, наоборот, сильно мешает. И с этим что‑то делать: менять установки и достаточно долго закреплять новое — особенно если прежние паттерны использовались многие годы.
Это реально и вполне посильно, особенно с поддержкой специалиста.
Если вы почувствовали, что в вашем сознании есть рудимент, структура, которую пора удалить, — мои двери открыты!
Через сформированные прочные нейронные связи и автоматизмы мозг экономит энергию. Всё, что не используется, отмирает — это связано с базовыми законами энергосбережения, эволюции и адаптации. Когда‑то установки помогли выжить и адаптироваться: мозг запомнил, что так экономится сила, удовлетворяются разные потребности и создаётся ощущение безопасности.
Вроде бы можно просто сказать мозгу, что сегодня уже другое время и другие обстоятельства, что прежние реакции больше не нужны и неактуальны. Но не получается выскочить из протоптанных маршрутов с закреплёнными механизмами восприятия.
Мы продолжаем давать сигнал, что нам это нужно, — по разным причинам. Это могут быть вторичные выгоды, уже превратившиеся в фантом старые страхи либо страх нового и неизвестности, а значит, и небезопасности.
Важно знать устройство психики, увидеть у себя то, что уже не создаёт радость и спокойствие, а, наоборот, сильно мешает. И с этим что‑то делать: менять установки и достаточно долго закреплять новое — особенно если прежние паттерны использовались многие годы.
Это реально и вполне посильно, особенно с поддержкой специалиста.
Если вы почувствовали, что в вашем сознании есть рудимент, структура, которую пора удалить, — мои двери открыты!
